Позы для сна - на спине, на боку, с головой, приклеенной к подушке...
У каждого из нас есть своя любимая, и это вопрос индивидуальных предпочтений.
Однако иногда мы просыпаемся с болью, дискомфортом и чувствуем себя гораздо хуже, чем перед сном.
О том, как положение во сне влияет на наше тело, рассказывает физиотерапевт Мирослав. Положение на спине Какова правильная поза для сна? Многие из нас спят на спине, раскинув руки по бокам. И правильно, ведь это одна из лучших поз для сна, оптимальная для многих людей.
Вес тела распределяется равномерно, поэтому нет излишней нагрузки на одно конкретное место. Сон на спине часто сравнивают с занятиями йогой - позвоночник, плечи и шея получают отдых. Это полезно для людей, испытывающих физическую боль или скованность. Снижается кислотный рефлюкс и восприимчивость к морщинам.
Отсутствие контакта лица с подушкой также может помочь уменьшить количество прыщей. Однако эта позиция не подходит для храпящего человека. Это увеличивает вероятност
Позы для сна - на спине, на боку, с головой, приклеенной к подушке...
У каждого из нас есть своя любимая, и это вопрос индивидуальных предпочтений.
Однако иногда мы просыпаемся с болью, дискомфортом и чувствуем себя гораздо хуже, чем перед сном.
О том, как положение во сне влияет на наше тело, рассказывает физиотерапевт Мирослав.
Положение на спине
Какова правильная поза для сна? Многие из нас спят на спине, раскинув руки по бокам. И правильно, ведь это одна из лучших поз для сна, оптимальная для многих людей.
Вес тела распределяется равномерно, поэтому нет излишней нагрузки на одно конкретное место.
Сон на спине часто сравнивают с занятиями йогой - позвоночник, плечи и шея получают отдых. Это полезно для людей, испытывающих физическую боль или скованность. Снижается кислотный рефлюкс и восприимчивость к морщинам.
Отсутствие контакта лица с подушкой также может помочь уменьшить количество прыщей. Однако эта позиция не подходит для храпящего человека. Это увеличивает вероятность разрушения дыхательных путей, что приводит к более частым эпизодам апноэ сна
-объясняет физиотерапевт Мирослав.
Положение морской звезды
Это положение сна на спине, но с поднятыми руками по обе стороны головы.
Эта поза, а также положение с руками по бокам, предотвращает головную боль и уменьшает кислотный рефлюкс, но также неудобна для людей, которые храпят. Эта поза способствует отдыху позвоночника и шейного отдела, но может вызвать боль в плече, оказывая давление на нервы
Боковое положение
Во время сна в этой позе тело лежит на боку, а руки вдоль тела по прямой линии. Рекомендуется спать на левом боку, для лучшей работы органов.
Это идеальная поза для нашего позвоночника, так как он получает полную поддержку при естественном изгибе.
Он предотвращает боли в спине и шее. Уменьшает апноэ сна и храп. Рекомендуется беременным женщинам, хотя многие жалуются на дискомфорт в груди из-за сдавливания груди.
Может возникнуть нагрузка на верхнюю часть ноги, которая не имеет достаточной опоры. Затем между коленями можно положить мягкую подушку или одеяло, чтобы уменьшить давление на бедра.
Положение плода
Поза эмбриона предполагает лежание на боку с подтянутыми к груди коленями и наклоненным вниз подбородком.
Это оптимальное положение для сна, так как оно позволяет позвоночнику отдыхать в естественном положении.
Также рекомендуется беременным женщинам - сон на левом боку облегчает кровообращение и приток крови к плаценте, и людям, которые храпят.
Уменьшает кислотный рефлюкс. Это положение, как и другие положения для сна на боку, может способствовать появлению морщин и дискомфорта в груди
Спать на животе
Как правильно спать?
К сожалению, не на животе.
Это может создать дополнительную нагрузку на поясницу и привести к тому, что шея будет повернута под неестественным углом в течение многих часов. Проблема также в том, что вы не можете спать с опущенной головой, как на массажном столе, поэтому, поворачивая ее набок, вы подвергаете позвоночник дополнительному риску повреждения.
Это не самое удобное положение для сна. Это может вызвать боль в пояснице и шее.
Однако если вы спите таким образом, стоит подобрать мягкую подушку под лоб и спать лицом к матрасу, а не поворачивать голову на бок.
Это поможет сохранить дыхательные пути свободными
спасибо что дочитали:)
не забудьте поставить лайк
#сон #сонливость #поза для сна #позы для сна #хороший сон #крепкий сон