Мы ведь помним, что для красивой подтянутой фигуры мало есть на свой дефицит калоража, надо еще и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. А также помним, что качество еды в Макдональдсе оставляет желать лучшего, но кое-что там все же можно поесть на крайний случай.
Завтрак
В меню есть яичница и омлет. Там 2 яйца и 2 булочки с джемом. Схема такая: джем убираем, булочки по желанию, съедаем яйца и довольные идем по своим делам.
Есть там и овсяная каша, но она не очень полезна, так как в Макдональдсе используют хлопья быстрого приготовления, то есть не требующие варки. Это ведь фастфуд, все должно быть быстро.
КБЖУ овсяной каши в Макдональдсе: 154 ккал 4,3/4,1/23
Чем плохи овсяные хлопья быстрого приготовления?
Степенью обработки. Обработка глубокая, из-за этого у нее высокий гликемический индекс (то есть уровень сахара в крови резко повышается, чувство голода придет быстрее, чем после овсяных хлопьев долгой варки).
На крайний случай можно сделать выбор в пользу Чикен Фреш МакМаффина, только попросить без соуса.
Кстати, если вы делаете заказ через терминал самообслуживания, то там можно зайти в состав блюда и убрать ненужные ингредиенты. Например, соус, лук.
КБЖУ Чикен Фреш МакМаффина: 325 ккал 13/14/37
Напитки
Естественно просто вода будет всегда в топе.
По остальному, вместо колы, всегда лучше взять колу-зеро.
Ну а иногда можно взять чашечку капучино или латте. Кофе и бодрит и немного чувство голода притупит.
А если есть с собой в запасе протеиновый батончик или печенье, то вопрос с перекусом в Макдональдсе решен.
КБЖУ латте 0,3 л: 125 ккал 6,1/7,4/10
КБЖУ капучино 0,3 л: 123 ккал 5,7/6,9/9,4
Основные блюда
Основная проблема в заведениях быстрого питания - это трансжиры. Напоминаю, все жаренное, соусы и т. п.
Поэтому для начала выберем минимально калорийные блюда.
Цезарь Ролл, Шримп Ролл или Фиш Ролл станет лучшим вариантом обеда в
Макдональдсе.
Второе важное условие условие: исключаем из состава все соусы. Можно так и попросить при заказе.
КБЖУ Цезарь Ролл: 472 ккал 20/24/42
КБЖУ Шримп Ролл: 445 ккал 15/21/50
КБЖУ Фиш Ролл: 444 ккал 17/23/42
Все КБЖУ с учетом соуса.
Другое
Естественно есть салаты, морковные палочки или дольки яблок. Но я взял самые распространенные “гадости”.
На самом деле не критично если вы будете заходить в заведения быстрого питания раз в две недели.
Плохо если каждый прием пищи будет там проходить. Плохо и для фигуры и для здоровья.
Пользуемся данным гайдом. Все эти правила можно использовать в любых других заведениях.
- ходим 1 раз в 2 недели,
- убираем соусы,
- выбираем напитки без сахара,
- если хочется перекусить, можно воспользоваться фруктами, кисломолочкой,протеиновыми батончиками/печеньками, просто протеином.
Ещё БОЛЬШЕ пользы:
===========
#как похудеть #правильное питание #что можно есть на диете #ринат шакмаев #как похудеть #фастфуд на диете #какой фастфуд можно #перекус для похудения #продукты для похудения #похудение