Чувствуете ли вы постоянную нехватку энергии, усталость, сонливость или отсутствие желание действовать? Сон не приносит облегчения, а длительный отдых просто не помогает? Эти симптомы могут указывать на то, что вы страдаете от хронической усталости. Узнайте, каковы ее причины и симптомы. Не пропустите советы в конце статьи, которые помогут вам подпитывать себя энергией каждый день!
Что такое хроническая усталость
Хроническая усталость возникает, когда мы испытываем длительную нехватку энергии, сонливость. Известно, что у всех нас может быть плохой день, но если ваши симптомы длятся дольше, важно обратить на них внимание.
Это расстройство характеризуется набором симптомов, которые сохраняются в течение как минимум шести месяцев у людей, которые ранее не испытывали этого дискомфорта. Его симптомы включают:
- нарушения сна (трудности засыпания, дневная сонливость, отсутствие чувства отдохнувшего после пробуждения, бессонница);
- проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- большая утомляемость при всяком, даже малейшем физическом усилии;
- головная боль, боль в горле, мышцах и суставах;
- увеличение лимфатических узлов (шейных или подмышечных).
Причины хронической усталости
Вы спросите – что вызывает хроническую усталость? К сожалению, однозначно ответить сложно, поскольку это очень загадочный недуг и ученые до сих пор его изучают. На его возникновение, безусловно, влияет жизнь в условиях длительного стресса, переутомление, эмоциональное выгорание или нездоровый образ жизни, а также проблемы с иммунной системой, вирусные инфекции и даже проблемы с гормональным балансом.
Иногда в ежедневной спешке мы забываем о симптомах усталости. Мы начинаем игнорировать их, потому что слишком заняты другими темами - работой или домашними обязанностями. Если мы испытываем их в течение длительного периода времени, организм просто привыкает и старается игнорировать усталость. К сожалению, именно так работают защитные механизмы в нашем организме, которые позволяют нам нормально и эффективно функционировать. Иногда, даже неосознанно, вы можете годами так жить. А это неприемлемо!
Как бороться с хронической усталостью
Не будет советов типа выспаться, отдохнуть и взять несколько выходных. К сожалению, нечем вас порадовать - от хронической усталости не помогут даже курорты... Предлагаются действия, которые следует осуществить, чтобы начать бороться с этим недугом.
Осознайте усталость. Пока вы не задумаетесь о том, как себя чувствуете, вы будете продолжать игнорировать симптомы. Подумайте об этом и ответьте на следующие два вопроса:
Как давно вы чувствуете усталость?
Когда вы в последний раз чувствовали себя бодрым и расслабленным?
Осознание своей усталости может помочь вам улучшить свое состояние. Однако одного желания побороть хроническую усталость иногда бывает недостаточно. Если вы заметили проблему и пытаетесь что-то с ней сделать, а результатов нет – обратитесь к врачу. Хроническая усталость может быть симптомом других, более серьезных заболеваний.
Устраните чувство одиночества (изоляции) – позаботьтесь о нормализации отношений с близкими, родными и друзьями, что позволит вам понизить уровень стресса.
Активный отдых - отвлекитесь на мгновение от реальности и стрессов, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Движение высвобождает эндорфины, благодаря чему мы чувствуем прилив энергии, мыслим позитивно, и у нас появляется больше энергии для действий. Не говоря уже, конечно, о стрессе, который мы можем уменьшить с помощью физической активности. Только плюсы!
Не разговаривайте по телефону перед сном — если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь не брать в руки телефон перед сном. К сожалению, в наши дни это происходит очень часто. Так что обзор социальных сетей перед сном должен быть забыт.
Как зарядить себя энергией
Если вы не видите симптомов хронической усталости, это хорошо! Но не игнорируйте тему. То, что вы чувствуете себя хорошо сейчас, не означает, что проблема не может затронуть вас в будущем. Вот почему есть несколько советов, как ежедневно заряжать себя энергией. Придерживайтесь их - вы, безусловно, только выиграете от этого!
Прохладный душ или просто умывание холодной водой мгновенно пробудит вас.
Попробуйте рецепты бодрящих смузи (фруктовые/овощные), которые вы можете приготовить за 5 минут, и которые будут стимулировать вас к действию.
Проветривайте квартиру (несколько минут прохлады не помешают, даже если на улице холодно).
Одевайтесь в удобную, красивую одежду (даже если вы работаете из дома) — благодаря этому вы получите «+10» к уверенности в себе и почувствуете прилив сил.