И есть ли способ нацелить его с помощью диеты или физических упражнений?
Я женщина в возрасте около 40 лет, и у меня впервые появился жир на животе. Есть ли способ добиться этого с помощью диеты или физических упражнений?
Если вы женщина средних лет и замечаете, что ваш животик расширяется, первое, что нужно знать, это то, что вы не одиноки.
«Это физиологическое изменение, которое, к сожалению, действительно происходит практически со всеми женщинами с возрастом», — говорит Виктория Виейра-Поттер, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений Университета Миссури. «Это не то, что ты сделал», — добавила она, или, так сказать, признак того, что ты позволяешь себе уйти.
По словам доктора Виейра-Поттер, в годы, предшествующие менопаузе , уровни гормонов, таких как эстроген, меняются. И исследования показывают, что эти сдвиги, вероятно, приводят к изменениям в форме тела, сказала она, наряду с приливами, изменениями настроения, нерегулярными менструациями, проблемами со сном и многим другим. Этот перименопаузальный переход , который обычно начинается между 45 и 55 годами и длится около 7 лет, официально заканчивается через год после последней менструации. Говорят, что в этот момент у женщин наступает менопауза.
Доктор Виейра-Поттер объяснил, что до менопаузального перехода женщины склонны откладывать больше жира в области бедер и бедер, что приводит к «грушевидной» форме тела, в то время как мужчины, как правило, откладывают больше жира в области живота, из-за чего они более «яблокообразные».
Но во время менопаузы происходят поразительные изменения в том, где женщины откладывают жир на теле, говорит доктор Гейл Гриндейл, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Например, в одном исследовании 2021 года доктор Гриндейл и ее коллеги отследили, как тела 380 женщин среднего возраста в Бостоне и Лос-Анджелесе изменились за 12 лет, включая время до, во время и после их перехода к менопаузе. Хотя результаты варьировались в зависимости от расы и этнической принадлежности, общий результат заключался в том, что во время менопаузы женщины начали накапливать жир больше, чем мужчины — меньше вокруг бедер и больше вокруг живота.
Например, среди белых и чернокожих женщин, участвовавших в исследовании, за 12 лет не произошло чистых изменений в их жире на бедрах и бедрах, но их жир в средней части увеличился в среднем на 24 и 17 процентов соответственно. Они быстрее всего набирали жир в средней части тела в течение нескольких лет до и через год после последней менструации.
Другими словами, доктор Виейра-Поттер сказал, что женщины «начинают принимать форму яблока вместо формы груши».
Мужчины также часто набирают больше жира в средней части тела с возрастом, но это происходит медленнее и стабильнее. «У мужчин нет ничего подобного, когда орган просто говорит: «Позже!» и закрывается», — сказал доктор Гриндейл, имея в виду женские яичники во время менопаузы.
По словам доктора Гриндейла, исследователи точно не знают, почему происходят эти сдвиги в накоплении жира. Но, хотя это нормально, за ними нужно следить, добавила она. Увеличение жира на животе — и, в частности, висцерального жира, который находится глубоко внутри живота и окружает органы, — связано с определенными повышенными рисками для здоровья , такими как болезни сердца , диабет и рак . Этот жир, который может увеличиваться не только во время менопаузы, но и при стрессе, недостатке физических упражнений, неправильном питании и многом другом, является «жиром, создающим проблемы», — сказал доктор Гриндейл. С другой стороны, жир, отложенный в области бедер и бедер, создавая так называемую форму груши, кажется, защищает от диабета и сердечных заболеваний.
По словам доктора Гриндейла, несмотря на вездесущие интернет-рекламы, в которых утверждается, что они владеют секретом уменьшения жира на животе, эксперты действительно не знают, как решить проблему расширения талии, связанного с менопаузой. Исследователи только начинают понимать, как и почему тело меняется на этом этапе жизни, и она старается не продвигать решение без доказательств того, что оно работает.
«Что меня беспокоит, так это то, что женщины, которые пытаются вести себя правильно, продолжают заниматься спортом и правильно питаются, могут почувствовать себя побежденными», если их жир на животе не сдвинется с места, сказала она. «Они могут делать все, что могут, и их центральный жир может просто иметь собственное мнение». Чрезмерная диета и чрезмерные физические нагрузки также могут быть вредными, отметила она.
Тем не менее, было показано, что умеренная физическая активность от 2,5 до 5 часов в неделю помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет, оба состояния связаны с увеличением абдоминального жира. Соблюдение здоровой диеты, в том числе диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и цельного зерна, а также рыбу, бобовые, орехи, обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо в качестве источников белка, также может помочь защититься от этих состояний.
По словам доктора Виейра-Поттер, физическая активность также помогает поддерживать здоровую мышечную и костную массу и улучшает работу инсулина. «Даже если вы тренируетесь и не теряете вес, вы делаете много хорошего в обмене веществ». Упражнения тоже приятны и могут помочь противостоять некоторым изменениям настроения, которые могут возникнуть во время менопаузы.
По словам доктора Виейра-Поттер, это не должно быть интенсивным или напряженным, чтобы принести пользу. «Просто найди то, что ты любишь».
И, если вы все еще испытываете разочарование из-за того, что ваше тело меняется, несмотря на хорошую диету и программу упражнений , доктор Гриндейл порекомендовал дозу сострадания к себе. «Если моя середина сопротивляется, я пойму, что это может быть частью той жизненной стадии, на которой я нахожусь».