Мы продолжаем публиковать рационы питания от наших подписчиц. Девушки успешно сбрасывают лишние килограммы и делятся с вами своим опытом. Калорийность всех блюд посчитана для вашего удобства и вы можете взять меню целиком и питаться по нему или заменить ингредиенты, а также добавить перекусы под свои потребности и свою суточную калорийность.
Эти рационы не всегда идеальные, но вы можете ими воспользоваться, если не знаете что поесть или взять какие-то идеи. Рацион написан от первого лица.
Меню на 1349 ккал (Б80 / Ж55 / У129):
Добрый день, хочу поделиться своим меню на день. Я стараюсь придерживаться принципов правильного питания, но иногда позволяю себе послабления, преимущественно в первой половине дня. Я уже достигла желаемого веса и нахожусь на поддержке, поэтому могу иногда себе позволить немного вредного.
Завтрак: круассан + кофе с молоком (375 ккал)
Иногда, особенно в выходной, хочется позавтракать чем-то вкусненьким. Очень люблю круассаны. Завтрак был примерно в 10 утра, поэтому он не был сытным, для меня это завтрак выходного дня.
Ингредиенты для завтрака из круассана и кофе с молоком
- Круассан Черёмушки с карамельной начинкой – 90 гр.
- Кофе черный без сахара – 200 мл.
- Молоко 3.2% - 50 мл.
Если вы выбрали для завтрака другой десерт и анализатор калорийности его не распознает, то всегда можно добавить продукт в личном кабинете, нужно просто внести данные с этикетки в соответствующие поля, или написать на форум с просьбой добавить продукт на сайт, велика вероятность, что его добавят.
Итого К/Б/Ж/У круассана и кофе с молоком: К 375/ Б 7.6/ Ж 20.7 /У 39.2
Обед: овощное рагу с мясом и грибами + легкий салат (541 ккал)
Обед – самый сытный прием пищи, так как завтрак был не очень сытным и очень углеводным. На обед я выбрала сытные овощи, постное мясо и легкий овощной салат – клетчатку и белок.
Ингредиенты для обеда из овощного рагу с мясом и грибами и легкого салата:
- Картофель – 200 гр.
- Морковь – 1 шт.
- Шампиньоны – 6 шт.
- Свинина постная – 100 гр.
- Специи (карри) – 1/2 ч.л.
- Соль – 1/4 ч.л.
- Вода – 50 мл.
- Огурец – 150 гр.
- Помидор – 2 шт.
- Соль – 1/4 ч.л.
- Масло оливковое – 1 ч.л.
- Чай черный – 250 мл.
Рагу готовится просто и быстро, делаю его совсем без масла. Нарезаю мелким кубиком картофель и морковь, мелко режу шампиньоны и мясо. Сначала на сильном огне обжариваю кусочки мяса, добавляю морковь, затем грибы и картофель, добавляю воду, соль, специи и тушу на среднем огне минут 15-20 под закрытой крышкой. Получается очень вкусно.
Для салата использую самые простые овощи: огурец и помидор. Для заправки – оливковое масло. Чтобы одной чайной ложки салата хватило на весь салат, удобно использовать масло с распылителем.
Итого К/Б/Ж/У обеда из овощного рагу с салатом: К 541/Б 43.7/Ж 17.1/У 49.4
Ужин: омлет с помидорами и грибами + гречка + огурец (433 ккал)
Для ужина мне нравится использовать яйца, потому что после мяса может быть тяжесть в желудке. Гречневая каша отлично сочетается как с яичницей, так и с омлетом, огурец добавила для сочности и свежести.
Ингредиенты для ужина из омлета с овощами + гречневая каша + огурец.
- Гречневая каша на воде – 180 гр.
- Огурец – 100 гр.
- Яйцо – 2 шт.
- Помидор – 1 шт.
- Шампиньоны – 2 шт.
- Молоко – 50 мл.
- Соль – 1/2 ч.л.
Гречку варю как обычно, огурец просто нарезаю соломкой. Для омлета смешиваю яйца с молоком и солью. Помидор и шампиньоны нарезаю тонкими пластинами, слегка обжариваю на сухой антипригарной сковороде. Затем вливаю яичную массу и готовлю под крышкой на среднем огне 15 минут.
Итого К/Б/Ж/У ужина из гречневой каши с омлетом + огурец: К 433/ Б 28.3 / Ж 16.7 / У 40.4.
Если сложить калорийность всех трех приемов пищи, получится:
К: 1349
Б: 79.6
Ж: 54.5
У: 129
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион на день #меню для похудения #калоризатор #calorizator