Пить меньше алкоголя просто. Для этого достаточно соблюдать всего пять рекомендаций от наркологов центра "НаркоДок".
Посчитайте, сколько вы пьете
Для начала можно просто отмечать в календаре те дни, когда вы выпили хотя бы одну порцию спиртного. Можно вести дневник: записывать вид алкоголя, количество порций, свою оценку самочувствия. Это поможет понять, сколько дней в течение месяца было с употреблением алкоголя и сколько без, какое количество алкоголя на самом деле вы принимаете. Для того, чтобы это сработало важно записывать все принятые дозы алкоголя, не делая никаких исключений.
Часто те, у кого есть проблемы с алкоголем, уверены, что они пьют не так уж много. Если записывать каждую порцию в дневник или календарь, таких иллюзий не остается, и становится видно, насколько тонка грань между злоупотреблением и зависимостью.
Определите лимит
Чаще всего он уже есть. Обычно человек знает, после какого количества спиртного у него будет тяжелое похмелье, с какой по счету порции он становится пьяным. Стоит установить предел и для начала употреблять горячительное так, чтобы на утро самочувствие оставалось нормальным. Постепенно дозу можно сокращать. Это позволит дольше веселиться на вечеринках, лучше высыпаться, хорошо себя чувствовать после них.
Также, можно установить лимит на поводы для употребления. Заранее продумайте в каких ситуациях стоит отказаться от возлияний.
Найдите замену
Вино можно заменить соком, пиво лимонадом, а алкогольный коктейль его безалкогольным аналогом. Даже если вы планируете употреблять спиртное на вечеринке, вместо части порций можно заказать безалкогольную замену. Это поможет не чувствовать себя белой вороной среди пьющих людей, но при этом не выпить слишком много.
Заменяйте ритуалы
Если есть связанные с алкоголем привычки, нужно их менять. Например, если вечер пятницы обычно проходит в баре, можно заменить это походом в кино или каким-то полезным делом. Если после трудного дня есть привычка расслабляться с помощью спиртного, попробуйте выпить чаю, съесть что-то вкусное или заняться любым другим приятным делом.
Расставьте приоритеты
Вреда от спиртного намного больше, чем пользы. За недолгим весельем следует тяжелое похмелье, а иногда еще и чувство стыда, конфликты с близкими, другие проблемы. Стоит помнить об этом выборе и решать, что важнее: повеселиться вечером в пятницу или провести хорошие выходные, нормально себя чувствуя; расслабиться со спиртным после работы и проснуться разбитым на следующий день или отдохнуть накануне получше и хорошо выспаться. Определяя каждый раз для себя приоритеты, проще делать здоровый выбор и постепенно отказываться от алкоголя, избавляться от привычки пить его.
Если понравилась статья, подписывайтесь ✔ на наш канал, ставьте лайки 👍!
Вам могут понравиться другие наши публикации:
- Если близкий пьет: 7 вопросов, чтобы найти выход.
- Если пришла «белочка»: что происходит с человеком при алкогольном делирии?
- Взрослые дети — взрослые проблемы: что делать родителям, если сын или дочь пьет слишком много?
- Обещал бросить, но снова пьет: что делать?