Способ расслабления и уравновешивания физического тела
После каждого из описанных ниже шагов, почувствовав лёгкость и расслабление, буквально на несколько мгновений представьте и почувствуйте, как напряжение вытекает из вашего тела.
Итак:
- Сядьте, закройте глаза и сделайте три медленных, глубоких вдохов и выдохов.
- Напрягите мышцы ступней и ног, а затем полностью расслабьте их.
- Напрягите мышцы бёдер и живота и полностью их расслабьте.
- Напрягите мышцы грудной клетки и рук, сжав их в кулаки, и расслабьте их.
- Напрягите мышцы головы, лица и шеи, а затем расслабьте их.
- Напрягите мышцы всего тела и полностью их расслабьте.
Когда вы закончите, то почувствуйте, как вы "растекаетесь" в своём кресле. Представьте, как всё скопившееся в теле напряжение струится вниз, к ногам, и вытекает через них в виде бесцветной жидкости. Почувствуйте, как эта жидкость вытекает из вас и просачивается в землю. Затем снова сядьте в кресле прямо, так чтобы вашему телу было удобно и комфортно. Важно, чтобы положение тела было уравновешенным. Особое внимание уделите равновесию головы.
Ключевой момент. У многих людей, особенно у женщин, чаще всего постоянно напряжена область живота. По этому уделите особое внимание этой области.
Практика ментальной релаксации
Наденьте не стесняющую тело одежду, разуйтесь, сядьте в кресло и подложите под ноги подушечку.
Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и начинайте.
Хорошенько потянитесь и расслабьте все группы мышц, как было показано выше.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём животе, сделайте глубокий вдох, и на выдохе полностью расслабьте живот. Дальше начинайте осознанно дышать животом. Чувствуйте, как на вдохе живот увеличивается, а на выдохе втягивается. Не позволяйте посторонним мыслям атаковать ваш ум, удерживайте своё внимание на дыхании.
Когда вы привыкните к этому процессу, начинайте создавать в себе ощущение, будто вы тонете. Словно стул или кресло, на котором вы сидите, находится в кабине лифта, который медленно опускается вниз. При этом стенки у этого лифта отсутствуют и вы видите, как уходят вверх каменистые стены шахты лифта, в то время как вы движетесь вниз - всё глубже и глубже погружаясь в колодец шахты лифта.
Продолжайте выполнять это упражнение 15 минут или дольше.
[ВАЖНО - в этом упражнении не давать уму управлять вами. Как только он начинает придумывать и оценивать, что происходит, окрашивать эмоционально, вы переключаете своё внимание на дыхание и ощущения в теле. Всё, что он вам предложит - это всего лишь его фантазия!]
Осознанное дыхание животом
В области живота расположен крупный из первичных энергоцентров - сакральный/пупочный (2 чакра).
Поэтому ощущение своего живота плюс дыхательный процесс - прекрасный способ успокоить ум и полноценно расслабиться. Ниже описан метод осознанного дыхания животом.
Осознанно дышать животом можно в любое время и в любом месте. Лучше всего практиковаться в ментальной релаксации и энергетической работе во время ожидания и путешествий. Расслабленное состояние обеспечивает более сильную внутреннюю концентрацию.
Осознанное дыхание животом предполагает концентрацию телесного осознания на физических ощущениях, связанных с дыханием, то есть на выпячивании живота при вдохе и его втягивании на выдохе.
Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьте внимание на животе. Не торопитесь, постарайтесь как можно яснее почувствовать эту часть тела. Медленно выдохните и полностью расслабьте мышцы живота. Теперь начинайте дышать животом, чуть глубже, чем дышите обычно. Вы должны чувствовать, как он расширяется и выпячивается на вдохе и расслабляется, втягивается на выдохе.
Следите за этим движением, используя фокус внимания на очистке ума от посторонних мыслей. Старайтесь не допускать мысленной болтовни. Как только вмешивается ум и лезут мысли, переключайте внимание на живот и дыхание.
Чтобы научиться этому, потребуется немного практики, но метод концентрации на дыхании животом - самый простой из способов умиротворения ума.
Если у вас возникают сложности, и вы не можете достигнуть расслабления, вы находитесь в сильном стрессе, то можете прибегнуть к другим инструментам помощи себе.
Например: использовать Молчаливые медитации Елены Терещенко.
Молчаливая медитация - "Нервная система. Гармонизация и балансировка 2.0", с помощью энергетической работы, которую Елена Терещенко проведёт сама как целитель, всё, что вам нужно, просто расслабиться и отслеживать свои ощущения.
Во время молчаливой медитации убираются "пробки" энергетические блокирующие потоки.
Низко частотные вибрации от эмоций трансмутируются [Трансмутация (от лат. trans «сквозь, через; за» + mutatio «изменение, перемена») — превращение одного объекта в другой] на позитивные и созидательные.
Запускаются энергии, которые на астральном плане влияют на физическое тело. Клетки возвращаются в своё первородное состояние, и улучшается состояние физического тела.
В этой медитации идёт работа с центральной и периферической нервной системой. Вся нервная система гармонизируется, устраняются воспаления корешков нервных окончаний, идёт восстановление нейронных связей и нейронных клеток, что способствует правильной передаче электромагнитных импульсов, а это необходимо для восстановления гармоничной работе всех систем и органов организма.
Психоэмоциональное состояние приходит в спокойное, гармоничное, сбалансированное состояние. Уходят тревоги, переживания, страхи!
