Эмоциональный интеллект (EQ) является ключевым предиктором психического здоровья. Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать и умело реагировать на эмоции других.
Регулирование эмоций, особенно больших и трудных, требует осторожности и практики. EQ — это не то, что естественно есть у каждого, но его можно изучить и подпитывать с помощью стратегий, основанных на исследованиях.
Подавление эмоций, например, состоит из «подавления внешних признаков ваших внутренних чувств». Профессионалов, работающих в условиях высокого стресса (врачей, полицейских, военных), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоциональной регуляции, несмотря на многочисленные исследования, доказывающие обратное. Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию , как физическому, так и психологическому.
Эмоциональное подавление может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание . Другими словами, подавление не избавляет вас от эмоций, они просто остаются внутри вас, вызывая еще большую боль.
Как регулировать, а не подавлять свои эмоции
Когда дело доходит до регулирования сложных эмоций, большинство людей реагируют двумя способами: они действуют или подавляют. Если вы действуете с сильной эмоцией, такой как гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в ваших отношениях, работе. Волновые эффекты обычно вызывают больше гнева вокруг вас, что приводит к большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.
Чего многие люди не знают, так это того, что есть еще один способ регулировать наши эмоции: ощущать и проживать чувства в реальном времени.
С одной стороны, эмоции подобны энергетическим волнам, меняющимся по форме и интенсивности, как морские волны. Их природа заключается в том, чтобы возникать и исчезать довольно быстро, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством прочувствования или подавления, может произойти несколько вещей.
Трагично (и иронично), но попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усиленным размышлениям и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать. У любого, кто делал глубокий массаж мышц, есть эмпирические доказательства того, как тело удерживает подавленные чувства. Подавление удерживается в организме и создает множество побочных эффектов, включая тревогу , депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙК!
#ПСИХОФИЗИКА #психология #эмоции и чувства #эмоциональный интеллект