Что делать при панической атаке?
Главное, на что мы можем реально повлиять – это нормализовать соотношение кислорода и углекислого газа в крови.
Помните, из американских фильмов, как герои дышат в пакет? Так вот, это действительно работает! И при этом можно делать столь глубокий вдох, как вам хочется. И запоминаем – вдох через нос, выдох через рот! Таким образом, с каждым вдохом в организм будет поступать необходимый в этом момент углекислый газ. Так как многие жалуются на развитие панических атак во время полета, не стесняйтесь попросить у стюардов пакет перед взлетом.
Если в пакет дышать неудобно, вам не все-равно на мнение окружающих, то попробуйте дышать в ладошки.
Ну а если и этот способ вам не подходит, то тогда дышим на счет. И здесь вам поможет тренировка дыхания вне приступа. Приступаем прямо сейчас – делаем неглубокий вдох носом на 2 счета, задерживаем дыхание на 4 счета и делаем глубокий выдох ртом на 4 счета.
Еще одно дыхание для снятия приступа – делаем неглубокий вдох носом, затем глубокий максимальный выдох ртом, и так несколько раз.
И еще раз – упражнения учимся делать вне приступа, чтобы во время панической атаки вы смогли быстро их вспомнить и применить!
А надо ли лечить ли панические атаки?
Вот периодически беспокоят вас панические атаки… Сначала вы не понимали что это, потом разобрались с этим. Вот вы вроде поняли механизм и даже научились справляться с ПА самостоятельно с помощью дыхательных упражнений.
И задумались:
а надо ли это как-то лечить или вроде уже и не мешает, привык и т.д..
- Во-первых, повторяющиеся панические атаки сигнализируют о том, что что-то не в порядке, и надо бы это “невпорядке” привести в порядок. Как минимум – пройти обследование и исключить серьезные патологии.
- Во-вторых, каждая паническая атака может повышать уровень тревожности у человека, что в свою очередь может привести к развитию других заболеваний (таких как хронический болевой синдром, головные боли и.др.)
- В-третьих, панические атаки могут привести к развитию различных фобий и значительно снизить качество жизни человека. Многие могут из-за этого перестать посещать различные мероприятия, ездить в отпуск, заниматься различными “адреналиновыми”
видами спорта. - Ну и в-четвертых, частое эмоциональное напряжение, приводит к постоянному выделению в кровь адреналина и кортизола, избыток которых оказывает негативное воздействие на весь организм. Высокий уровень адреналина в течение длительного времени, приводит к тому, что повышенное кровяное давление и учащенный пульс становятся обычным явлением. Также при избытке адреналина может увеличиваться содержание в крови жирных кислот и сахара. Со временем повышается свертываемость крови, что ведет к образованию тромбов, увеличивается нагрузка на щитовидную железу, организм вырабатывает больше холестерина…
Пожалуй, перечисления этих последствий хватит, а то и так, кого-то уже возможно напугала))
Поэтому, я за то, чтобы лечить панические атаки не только силой мысли и дыханием, но и медикаментозно.
Будьте здоровы и спокойны внутри себя. Ведь если внутри у вас все в порядке, то и снаружи все встанет на свои места!
