Все болезни от нервов. Такого умозаключения придерживаются многие врачи. И это действительно так. Постоянный стресс сказывается на эмоциональном состоянии человека, ухудшается качество жизни, появляются новые заболевания и расстройства. Одним из таких является бессонница. Что это такое и как восстановить режим сна взрослому человеку — разбираемся вместе.
Чем опасна бессонница на нервной почве
Бессонница — патология, которая встречается как у взрослых, так и престарелых людей. Это нарушение связано со сдвигом нормального для здорового человека режима сна и отдыха: днем он хочет спать, а в ночное время долго не может заснуть.
Причины бессонницы могут быть разными, но самым частым фактором, провоцирующим расстройство, является нервное переутомление. Хроническая бессонница на нервной почве без адекватного лечения приводит к серьезным осложнениям:
- Организм человека становится малочувствительным к инсулину, что может стать причиной развития сахарного диабета.
- Набор лишнего веса, что приводит к развитию ожирения.
- Ослабляется работа иммунной системы, так как отсутствие полноценного сна становится причиной гибели иммунных клеток.
- Ухудшается состояние органов ЖКТ, эндокринной и сердечно-сосудистой системы.
- Пациент, который страдает нервной бессонницей, испытывает постоянную усталость, что непосредственно сказывается на его работоспособности и физических возможностях.
- У большинства взрослых людей, а в частности, у престарелых развивается депрессия, часто отмечаются перепады настроения.
- Из-за отсутствия сна появляются сильные головные боли, головокружения.
Если проблему не лечить, то существуют риски развития серьезных психических расстройств. Поэтому так важно знать, как восстановить сон вызванный стрессом и улучшить общее и психическое состояние.
Как восстановить сон после стресса
Что нужно делать, чтобы вернуть привычный для человека режим сна и бодрствования? Лечение после перенесенного стресса должно быть комплексным. В некоторых случаях побороть симптомы хронической усталости, депрессии и прочих осложнений бессонницы можно только в рамках стационара. Поэтому, если взрослый или престарелый человек страдает отсутствием полноценного сна, ему следует обратиться за помощью к врачу-терапевту, который направит больного к профильному специалисту.
Если вести речь про общепринятые рекомендации врачей, которые могут улучшить качество сна, то побороть бессонницу помогут следующие способы:
1. Умеренные физические нагрузки, совершенные утром. Это может быть легкая гимнастика, прогулка по парку, плавание, йога. Неважно, какой из методов будет выбран, главное результат — будет достигнута мышечная релаксация, которая позволит снизить уровень влияния гормона стресса.
2. Медитация. Это отличный метод борьбы с бессонницей. Медиативные техники позволяют выровнять дыхание, сделать его более глубоким. Насыщение кислородом крови улучшает состояние работы головного мозга и всех органов человека, что позволит сбросить напряжение и снять усталость.
3. Улучшение условий сна. Гормон мелатонин секретируется только после наступления ночи. Чем темнее будет в комнате, тем лучше будет происходить выработка гормона. Это напрямую сказывается на качестве сна — человек погружается в глубокую фазу сна, получая необходимые силы и энергию.
4. Сон должен быть в полной тишине. Учеными доказано, что звуки телевизора и прочих приборов негативно сказываются на качестве сна. Поэтому побороть бессонницу можно только в том случае, если изменить собственный образ жизни.
5. Отказ от напитков и тяжелой еды за 6 часов до сна. Никотин, алкоголь и кофеин должны быть под запретом у лиц, которые страдают бессонницей. Не стоит злоупотреблять перед сном и тяжелой пищей, так как организму потребуются силы, чтобы переварить ее. Это не позволит обеспечить полноценный отдых.
6. Снижение количества жидкости. Ухудшить качество сна могут и физиологические факторы. Если выпить много воды перед сном, то позывы к мочеиспусканию не позволят нормально спать. Человек, страдающий бессонницей, после пробуждения будет засыпать очень долго.
Ну и, конечно же, чтобы улучшить качество сна, необходимо снизить эмоциональное напряжение в течение дня.
Взрослым людям следует избегать любых стрессовых ситуаций, конфликтов. При возможности следует обратиться за помощью к психологу, который поможет найти способы эмоциональной разгрузки.
Принимать седативные препараты без медицинского контроля крайне опасно. Единственное, что можно использовать — успокаивающие чаи и травяные сборы, которые помогут стабилизировать эмоциональное состояние и улучшить сон.
По возможности следует отдохнуть. Дома престарелых «Забота о близких» предлагают комфортабельные условия для размещения пожилых людей. Размещение пансионатов вдали от оживленных трасс, удобные кровати, уютная атмосфера в комнатах будут способствовать качественному сну!
Задать любой интересующий вопрос о программах реабилитации, стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах можно по телефону +7 (495) 108-34-69.
