Вы когда-нибудь входили в комнату, и у вас в голове проносились мысли о том, что все думают о вас?
А как насчет принятия решения? Всегда ли ваше мнение стоит на последнем месте, потому что вы зациклены на том, как вас воспримут другие?
Хотя это может показаться эгоистичным и жестоким, я хочу сказать, то, чтобы жить по-настоящему счастливой и успешной жизнью, мы должны научиться перестать беспокоиться о том, что думают о нас другие люди.
Как это вредит нам
Не беспокоиться о том, что думают другие люди, — это не то же самое, что не заботиться о других людях.
Мне потребовалось время, чтобы понять это, потому что я очень сопереживающий человек.
В этом есть свои плюсы и минусы. Главное, с чем я всегда боролся и до сих пор борюсь (хотя мне становится намного лучше), — это постоянное беспокойство о том, что думают обо мне другие, и попытки угодить им.
Только потом я узнал, что не беспокоиться о мнении других людей — это вовсе не эгоизм, а самое доброе, что мы можем сделать для себя.
Мы по-прежнему можем заботиться и ценить других людей, что невероятно важно для того, чтобы стать успешным и вести счастливую жизнь. Но мы должны быть осторожны, чтобы эта забота не превратилась в беспокойство и не позволила этим людям влиять и контролировать нашу жизнь и решения.
Я знаю, насколько запутанной и трудной для понимания может быть эта концепция, поэтому считаю, что лучше всего проиллюстрировать, к какому типу поведения и мышления может привести постоянное беспокойство о мнении и мыслях других людей о нас.
Поведение и мысли, вызванные заботой о том, что думают другие:
- Парализованный страх
- Невозможно быть самим собой
- Вы живете в постоянной тревоге
- Боитесь социальных ситуаций
- Боитесь пробовать новые вещи
- Вы никогда не сможете сделать то, чего действительно хотите
- Всегда ищете одобрения
- Вы никогда не можете отпустить себя
- Вы постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите
- Комментарии других людей могут легко изменить ваше настроение
Забавно, что во время написания этих строк я вспоминал все те времена, когда подобные переживания полностью поглощали меня.
Я стал намного лучше концентрироваться на себе и быть уверенным в себе, но я все еще борюсь с некоторыми из этих проблем, например, с заботой о том, как я выгляжу, и мне трудно отпустить себя.
Но я могу сказать вам по собственному опыту, что умение не беспокоиться о том, что думают другие, может действительно изменить вашу жизнь и принести мир и ясность в ваш разум.
Я имею в виду, что все эти 10 проблем проявляются у меня ежедневно, поэтому для меня сказать, что лишь некоторые из них все еще являются небольшой проблемой, — это огромное достижение.
Это нелегко сделать, особенно если вы, как и я, склонны к сопереживанию, но это возможно и определенно стоит того.
Почему нас волнует, что думают другие?
Это интересный и сложный вопрос.
Мне кажется, что во многом причина нашего беспокойства о том, что думают другие о нас и наших решениях, сводится к желанию соответствовать.
Никто не хочет оказаться вне группы или подвергнуться остракизму в семье. Даже самый интровертный человек будет ценить принадлежность к группе или организации.
Это просто естественным образом заложено в нас как в людях.
По моему опыту, идея желания соответствовать или искать одобрения у других является побочным продуктом того, что мы позволяем другим определять нашу самооценку и ценность.
Итак, что именно я имею в виду, говоря о том, что мы позволяем другим устанавливать нашу самооценку и ценность?
Позвольте мне объяснить.
Самооценка
Самооценка — это то, как мы воспринимаем себя и насколько ценны наши жизни, идеи и мнения.
Когда мы постоянно беспокоимся о том, как другие люди воспринимают нас или решения, которые мы принимаем, это происходит потому, что нам необходимо, чтобы они воспринимали нас в благоприятном свете.
Это позволяет нам чувствовать себя хорошо, потому что другие считают нас ценными
Однако такое мышление делает нас уязвимыми для чужого мнения, а значит, наша самооценка будет настолько неустойчивой, что это нанесет удар по нашей психике.
Моя борьба с самооценкой
На протяжении всей средней школы и института я был зациклен на том, как другие воспринимают меня.
Считают ли меня хорошим мои товарищи? Что думают мои учителя? Надеюсь, они не считают меня плохим студентом, потому что я допустил ошибку!
Это было прямой причиной того, что у меня была низкая самооценка, потому что я позволял другим определять мою ценность.
Вместо того чтобы знать, как тяжело я работал, и гордиться собой, я мог чувствовать себя хорошо только тогда, когда "верил", что другие тоже так считают.
Это еще один забавный момент, когда мы перекладываем свою самооценку на других: на самом деле они могут думать о нас высоко, но мы воспринимаем их мнение как плохое, потому что мы и так плохо думаем о себе.
Только когда я начал осознавать, как много силы я отдаю, поступая таким образом, я действительно изменился. Эти изменения позволили мне почувствовать уверенность в себе и создать свою собственную самооценку - чувство, которое действительно освобождает и придает силы.
Благодаря этому моя потребность в одобрении других людей уменьшилась, и в результате я больше не беспокоюсь о мнении других людей.
Итак, исходя из моего опыта, секрет того, как перестать беспокоиться о том, что думают другие, заключается в том, чтобы сосредоточиться на повышении самооценки и на том, как мы ценим себя.
Как повысить самооценку и ценность себя
Во-первых, что именно я имею в виду под самооценкой?
Самооценка, хотя ее часто используют как синоним самоуважения, на самом деле очень отличается. Самоуважение часто сосредоточена на том, как мы оцениваем себя в сравнении с другими и на основе внешних действий, в то время как самооценка относится к тому, как мы оцениваем свою ценность как личности.
Наша цель - сформировать высокую самооценку, что означает, что независимо от того, что происходит вокруг нас, хорошее или плохое, и что говорят другие, то, как мы себя оцениваем и воспринимаем, не меняется.
Это и есть та непоколебимость, которую может принести самооценка. Она позволяет нам быть непоколебимыми и последовательными в своих мыслях, поведении и действиях.
Если быть абсолютно твердым и уверенным в себе, то забота или беспокойство о том, что думают другие, исчезнет.
Простой способ думать о повышении самооценки заключается в том, что мы создаем свой собственный образ.
Для этого я нашел 4 чрезвычайно полезных метода: изменить внутренний диалог, составить список своих хороших качеств, поставить цели и упражнение с зеркалом.
Изменить внутренний диалог
Когда мы постоянно беспокоимся и переживаем о том, что думают о нас другие, наш разум начинает говорить с нами всевозможными негативными способами.
Мы начинаем вести в голове диалог о том, что все думают о нас, или о причинах, по которым они могут думать о нас плохо.
Эти повторяющиеся негативные разговоры с самим собой подрывают нашу уверенность в себе и заставляют нас чувствовать себя маленькими и застенчивыми.
Поскольку наш разум любит повторения и комфорт, негативный диалог становится нашей нормой, и в результате наша самооценка быстро снижается.
Итак, как же нам изменить свое отношение к себе?
Я собираюсь разбить это на 2 этапа: сначала нужно научиться определять и распознавать негативные мысли, а затем начать менять их на позитивные.
Распознать негативные мысли
Первый этап в изменении нашего внутреннего диалога — это осознание всех негативных мыслей, которые у нас есть.
Вы удивитесь, узнав, как много обидных и не поддерживающих нас вещей мы говорим себе ежедневно, сами того не замечая. И только когда мы начинаем обращать на это внимание, мы можем начать менять свой образ мыслей.
Лучший способ сделать это - обратить внимание на свои мысли, и каждый раз, когда появляется негативная мысль, остановиться, осознать ее и начать сомневаться в ней.
Такое сомнение лишит вас власти, которую эта мысль имеет над вами.
Замените негативные разговоры на позитивные
Как только вы начали осознавать негативные мысли, пришло время поменять их на позитивные.
Здесь все должно быть индивидуально, потому что у каждого из нас есть определенные качества в себе, на которые мы делаем основной упор в нашем негативном диалоге.
Как только вы поймете, что именно вы говорите себе в негативном смысле, найдите несколько позитивных аффирмаций, которые их отрицают.
Затем, каждый раз, когда негативный голос начинает говорить с вами, немедленно начинайте повторять противодействующее позитивное утверждение.
Составьте список хороших качеств о себе
Второй прием для повышения самооценки — это составление списка хороших качеств о себе.
Я знаю, что это может показаться немного пошлым и глупым, но это действительно помогает нам записать и увидеть все хорошие качества, которыми мы обладаем.
И прежде, чем вы начнете думать, что у вас их нет, я обещаю, что каждый может найти в себе хорошие качества, просто нужно немного подумать.
Если у вас есть близкие родственники или друзья, вы всегда можете попросить их перечислить хорошие качества, которые они видят в вас, и использовать их в качестве ориентира при составлении собственного списка.
Затем, когда вы составите свой список, хорошей привычкой будет перечитывать его хотя бы раз в день, чтобы помочь сформировать позитивное представление о себе.
Ставьте цели
Третья техника, которая действительно хорошо работает для повышения самооценки, — это постановка целей.
Это не большие цели, а скорее маленькие, постепенные, которые строятся друг за другом.
Задача этих целей - постепенно укреплять уверенность в себе, выполняя их. По мере того как мы будем видеть, как мы ставим и достигаем цели одну за другой, наша самооценка будет расти.
Это происходит потому, что мы доказываем, что способны на достижения и нам есть чем гордиться каждый день.
Мне нравится ежедневно ставить перед собой цели. Будь то чтение в течение 30 минут или занятие, которое выведет меня из зоны комфорта. Не так важно, что это за цель, главное, чтобы это было то, что вы можете и хотите сделать.
Однако не стоит делать это слишком легко, потому что в этом случае не будет чувства выполненного долга.
Я делаю так: вечером я записываю свои цели на следующий день. Затем, на следующий вечер, перед тем как написать цели на следующий день, я возвращаюсь к тем, которые были поставлены накануне.
Этот процесс позволяет мне постоянно видеть, как я каждый день ставлю перед собой цели и достигаю их. Благодаря этому моя самооценка и то, как я себя оцениваю, с каждым разом немного растет.
Упражнение с зеркалом
Четвертая техника для повышения самооценки — это упражнение с зеркалом.
По сути, упражнение с зеркалом — это способ ежедневно демонстрировать признательность и любовь к себе.
Каждый вечер, перед сном, встаньте перед зеркалом и скажите себе все то, чем вы гордитесь.
Говорите вслух, чтобы вы могли слышать себя.
Сначала это будет казаться очень смешным, но чем больше вы будете это делать, тем больше откроется истинная сила этого упражнения.
Это постоянное подтверждение и гордость за себя, подобно постановке целей, постепенно повышают нашу самооценку и самовосприятие каждый раз, когда мы это делаем.
Заключительные размышления
Если постоянно беспокоиться и переживать о том, что думают о нас другие люди, трудно жить свободно и по-настоящему наслаждаться жизнью. Вот почему так важно научиться отпускать эти мысли.
Я искренне верю, что, повышая свою самооценку и самовосприятие, мы сможем не беспокоиться о мнении других людей.
Я надеюсь, что эта статья была полезной, если вы боретесь с мнением других людей.
#самосовершенствование #самооценка #личностный рост #жизненные уроки #психология