Не люблю я сложные и утомительные упражнения, которые лишь отнимают силы и время, а результата толком не дает. То ли дело временем проверенные упражнения, которые многим из нас знакомы чуть ли не с детства и все мы знаем, что они работают и действительно дают свою эффективность. Помните ли вы такое упражнение, как ножницы? А ведь у него есть много вариантов исполнения. Давайте о нем вспомним и посмотрим, какие разновидности у него есть :)
Очень часто подобные упражнения не вызывают большого интереса: мол уже знакомо, да и старо как мир, но на самом деле самые простые и знакомые упражнение в разы лучше, чем новые. Тут-то мы хоть знаем что и как делать. Вот и ножницы для ног и пресса знакомое многим упражнение, которое имеет огромное количество вариантов. Очень часто подобные упражнения можно увидеть у китайских блогеров :) Чем - то это упражнение похоже на позу свечи в йоге, но не статичную практику, а активную. Но мы все же не забываем, что любые перевернутые упражнения в йоге считают омолаживающими, поэтому это упражнение можно считать таковым, ибо ноги выше головы.
Но почему так? В индийских ведах у нас есть две основные чакры для этого обоснования: в области лба располагается "Сома чакра" - она характеризуется тем, что выделяет осолаживающий "лунный нектар", он стекает вниз к чакре "Манипура" - в области солнечного сплетения и там сгорает, естественно, что и не выдает никакого эффекта. Но мы, переворачивая ноги вверх помогаем на некоторое время этому лунному нектару удерживаться и работать. Поэтому такие практики считают омолаживающими.
Помимо этого упражнение ножницы позволяет:
- Укреплять спину в области поясницы;
- Помогает пищеварению и укрепляет пресс;
- Помогает укрепить область ног, в особенности внутреннюю поверхность бедра, которая тяжело поддается нагрузке. Практика формирует красоту ног;
- Помогает повысить активность;
- Подходит в качестве утренней зарядки;
- Повышает повысить подвижность ног;
Но при всей пользе не стоит забывать, что практика не может подойти всем и при наличии проблем стоит поговорить со специалистом.
Как можно делать упражнение:
У практики есть несколько вариантов исполнения: с перекрестами, простое разведение и сведение, а также исполнение упражнения с полностью прямыми и с согнутыми ногами. Вариант с согнутыми ногами немного проще за счет того, что уменьшается нагрузка на спину, если же и такой вариант вам пока труден, то подкрепляйте его упорой руками - то есть держитесь руками за ножки кровати или дверь, вытянув руки над головой. Как можно делать упражнение:
- Ложитесь на спину, ноги выпрямлены, лежат на полу;
- Руки вдоль, либо вы держитесь ими за упор, вытянув над головой, чтобы уменьшить нагрузку;
- Ноги поднимаем вверх прямые - чтобы они были перпендикулярно полу, если пока такой вариант труден, согните ноги в коленях под прямым углом;
- Начните медленно разводить ноги на то расстояние, что позволяет вам растяжка и сводить;
- Начните с 10-12 повторов и постепенно доводите время до 1 минуты;
Не торопитесь и не делайте упражнение рывками, чтобы не повысить нагрузку на спину.
Вот такое упражнение у нас сегодня. Надеюсь, что статья будет вам полезной и интересной. Не забывайте поделиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать (мои статьи):
