Разбираемся в том, как прервать поток негативных мыслей в голове и обрести душевное равновесие. Здесь советы, которые помогут привести в порядок мысли даже скептикам.
Все #плохо… Ничего не получается… Я #толстая… Зарплата маленькая… Волосы секутся… Дети не слушаются... Все дорожает… И этот перечень негативных установок можно продолжать до бесконечности, ведь сколько людей – столько и частных проблем. Да не по одной у каждого…
Негативные установки ведут в ловушку ❗❗❗ неуверенности в себе, которая прочно удерживает человека в невидимом "панцире". Но есть способ вырваться из нее! Он не требует сторонней помощи и привлечения средств. Все только своими силами. А точнее, силой собственных мыслей, закодированных в слова аффирмаций, которые помогут обрести душевный #покой и вернуть уверенность в себе. 💯
Что такое аффирмации?
❗❗❗Аффирмации — это короткие ободряющие утверждения, которые вы можете использовать для создания более позитивного настроя. Они прерывают шквал негативных мыслей, которые навязчиво крутятся в голове. #Цель положительных аффирмаций — подтвердить себе, что вы в порядке, настроить себя на то, что ситуация улучшается, даже если в данный момент все далеко не так радужно, как хотелось бы.
Убеждения и настрой человека формируют как его личное #восприятие и опыт самих себя, так и мира вокруг. Именно поэтому позитивные психологические аффирмации способны изменить #жизнь. Они играют важную роль во многих терапевтических моделях, включая когнитивно-поведенческую терапию. Хотя этот процесс может показаться забавным, если вы новичок в искусстве придумывания и произнесения позитивных установок и утверждений. 👆
Аффирмации освобождают людей от их собственных циклов негатива и неуверенности в себе. Ученые называют такие изменения в мозге 🧠нейропластичностью. Это означает, что все, что люди делают, что их окружает, о чем они думают, на самом деле меняет структуру мозга. Эти изменения происходят на протяжении всей жизни, поэтому никогда не поздно начать пробовать позитивные мантры или #аффирмации. Сейчас самое подходящее время, чтобы превратить позитив в привычку. Готовы начать? Рассказываем, как это сделать.
Источник: shutterstock.com
Как правильно применять аффирмации
Чтобы аффирмации стали эффективными и действенными, нужно придерживаться нескольких правил:
✔ Правило №1. Говорите в настоящем времени
В первую очередь необходимо узнать, как нужно произносить и писать аффирмации. Говорите всегда в настоящем времени и без частицы «не». Например, «Я хорошо себя чувствую», «Я испытываю удовольствие от вкусного завтрака» (даже если вы еще только начали его готовить), «Я выздоравливаю!» (важно сконцентрироваться на этой установке в самом начале болезни и задать себе вектор на выздоровление).
✔ Правило №2. Вкладывайте в аффирмацию лично ценную информацию
Второй важный момент: аффирмация не должна быть абстрактным, не имеющим отношения непосредственно к вам, утверждением. Чем более личностно окрашенные аффирмации вы произносите, тем больше вероятность, что они сработают на вас. Например, «я с удовольствием гуляю на свежем воздухе» (такая аффирмация поможет быстрее справиться с болью в спине, которая причиняет страдание и мешает свободно двигаться.) Можете даже напевать строчки аффирмации на мотив знакомой песенки.
✔ Правило №3. Сделайте аффирмации ежедневной практикой
Вы можете повторять себе аффирмацию столько раз в день, сколько захотите: пока чистите зубы, стоите в очереди или перед тем, как заснуть. Чем чаще вы используете позитивные установки, тем больше они способны укрепить вашу самооценку и убежденность в хорошем. Поэтому произнесите каждую аффирмацию не менее пяти раз в день.
✔ Правило №4. Создайте визуальные аффирмации
Напишите от руки или распечатайте #аффирмации. Размещайте их рабочем столе в офисе и дома: крепите к холодильнику, зеркалу, на магнитную или меловую доску. Если ободряющие утверждения регулярно попадают в зону видимости, это поможет держать их в центре ваших мыслей.
Источник:shutterstock.com
✔ Правило №5. Поверьте в то, что говорите
Пожалуй, это самое трудное правило. Как верить в то, что вы успешный, богатый человек, если у вас в кошельке лежит одинокая мятая сотенная купюра, а вы еще даже коммунальные платежи не сделали? И все-таки постарайтесь придумать такие аффирмации, в которые захочется, и вы сумеете поверить. Чтобы получить положительный результат, необходимо в него поверить. Можно составить аффирмацию, в которой негативное утверждение сменяется позитивным. Например, «Я оставляю нелюбимую работу и получаю работу моей #мечты!» «Я притягиваю к себе удачу, я как магнит для удачи!». Даже если одолевают тревожные мысли, силой аффирмации можно бороться с ними, например: «У меня тревожные мысли, но я могу бросить им вызов и изменить их».
✔ Правило №6. Используйте вдохновляющий контент
Один из лучших способов начать менять свой взгляд на мир — это использовать контент, который поможет мыслить по-другому. Читайте книги по самосовершенствованию, мотивационные и вдохновляющие мемуары. Все это поможет разуму начать работать немного по-другому и постепенно изменить свой внутренний процесс.
Источник: shutterstock.com
✔ Правило №7. Избегайте «негативного» контента
Это не обязательно что-то жестокое. Скорее, то, что ничего хорошего не добавляет к вашей жизни. Вы не сделаете себя лучше, потребляя только плохо написанные романы или некачественные фильмы. Вы просто движетесь по инерции. И в процессе пути не растете. А ведь именно рост — шаг к улучшению самовосприятия. Тем более не нужно превращать себя в сосуд, в который наливают негатив. Если качественных фильмов не показывают, лучше не тратить времени на просмотр низкопробных телепередач – без сожаления выключите телевизор и почитайте хорошую книгу.
✔ Правило №8. Измените свой внутренний голос
Подумайте о том, как вы разговариваете сами с собой. Используете ли негативные #слова, ругаете себя или хвалите, подбадриваете? Чтобы увидеть, как это важно, представьте ситуацию: подумайте, как бы вы отреагировали, если переживания произошли бы с любимым человеком. К примеру, он сегодня пришел к вам и рассказал о неприятности — ошибся в расчетах, и из-за этого пришлось переделывать отчет. Вы бы отчитали дорогого вам человека, назвали бы «тупицей»? Или посоветовали бы ему не волноваться, поверить в свои силы и сделать работу качественно? Конечно, большинство людей выберут второй ответ. Так почему же по отношению к самим себе вы выбираете первый?
В следующий раз, когда поймаете себя на негативных разговорах с самим собой, постарайтесь сделать шаг назад.
И еще:
- дышите глубоко через нос;
- будьте добрым к себе, даже если это только в вашей голове. Напомните самому себе, что в следующий раз будете стараться усерднее, или что любая неудача, с которой столкнулись, не имеет большого значения в долгосрочной перспективе;
- практикуйте самопрощение, и вскоре вы обнаружите, что ваша самооценка начинает значительно улучшаться.
Готовые аффирмации на успех, деньги, любовь
В этом списке вы найдете психологические аффирмации на каждый день для женщин и мужчин.
- Я чувствую радость и удовлетворение в этот момент.
- Я просыпаюсь с чувством счастья и энтузиазма.
- Я люблю своего мужа именно таким, какой он есть.
- Я люблю свою жену такой, какая она есть.
- Я четко и уверенно сообщаю о своих потребностях и желаниях.
- Я ожидаю успеха во всех аспектах моей жизни.
- Я быстро нахожу решения проблем и преодолеваю их.
- Я вижу страх как топливо для успеха.
- Я умный, сильный, уверенный в себе и способный.
- С каждым днем я становлюсь все более успешным.
- Я учусь на своих ошибках.
- Я с энтузиазмом встречаюсь с незнакомыми людьми и делаю это смело.
- Я уверен в себе.
- Я живу с уверенностью в завтрашнем дне.
- Я привлекаю позитивные обстоятельства и позитивных людей.
- Я вижу хорошее в других и в любой ситуации.
- Я одобряю и люблю себя.
- Я делаю то, что я говорю.
- Я доверяю своей внутренней мудрости вести меня.
- Я горжусь собой.
- С каждым днем у меня растет уверенность, самооценка и внутренняя мудрость.
- Мне нравится тренировать свое тело.
- С каждым выдохом я высвобождаю напряжение из своего тела.
- Я ем здоровую пищу, регулярно занимаюсь спортом и глубоко дышу.
- Я прислушиваюсь к тому, что нужно моему телу, чтобы быть здоровым, сильным и цельным.
- Я сплю спокойно и крепко.
- Я работаю в обстановке спокойствия и умиротворения.
- Я сосредоточен и вовлечен в поставленную задачу.
- Спокойствие наполняет меня с каждым глубоким вдохом.
- Я заряжаюсь энергией, чувствуя себя спокойно и расслабленно.
- Я отпускаю прошлое и живу настоящим моментом.
- Я благодарен за этот момент и вижу в нем радость.
Чем опасны аффирмации
Исследования, проведенные Джоанн Вуд, профессором психологии Университета Ватерлоо, показывают, что использование аффирмаций или позитивных самоутверждений иногда может навредить человеку. Есть те, кто находятся в зоне риска. Это люди с низкой самооценкой. По мнению эксперта, повторение положительных самоутверждений может иметь неприятные последствия для тех, кто нуждается в них больше всего.
«Когда они повторяли утверждение «Я уверенный в себе человек», но самоощущение и настроение не улучшались, им становилось еще хуже, — поясняет Джоанн Вуд. — Позитивные самоутверждения, казалось, давали толчок только людям с высокой самооценкой — тем, кто обычно уже чувствует себя хорошо, — и этот толчок был небольшим». Таким образом, тем, кто не верит в свои силы и возможности изменить свою жизнь к лучшему, не верит в себя, произношение аффирмаций может принести эмоциональную боль. 💥 Для таких людей очень важно придумать личностно окрашенные аффирмации, которые помогут им нащупать тропинку к позитиву. А вот утверждений типа "Я успешный человек" или "весь мир у моих ног", 🌍 "все мои желания сбываются" нужно избегать. Например, для пессимистичного, неуверенного в себе человека хорошей аффирмацией могли бы стать утверждения: "Мне нравится улыбаться. 😊Мне нравится моя улыбка", "Сегодняшний день наполнен смыслом и принес мне радость". 🌈
Меняйте минус на плюс и думайте о хорошем!
Пока ученые спорят о том, работают аффирмации или нет, каждому человеку стоит поработать над тем, чтобы избавляться от негативных саморазрушительных мыслей, заменяя их позитивными утверждениями. И чем чаще это будет происходить, тем реже будет возникать негатив и, соответственно, оказывать меньшее влияние на разум и психическое состояние. Выбирайте и придумывайте аффирмации, которые подходят вам. Они могут быть как уникальными, так и готовыми. Придумывайте и записывайте хотя бы по одной аффирмации в день, и за месяц у вас наберется тридцать положительных и мотивирующих к лучшему позитивных утверждений. 😊👍
Источник: shutterstock.com
Можете даже специальную тетрадку для аффирмаций завести. И пересматривайте ее периодически, ведь это – мощный источник позитива и эмоциональной подпитки в вашей жизни. Меняйте свою жизнь к лучшему!
Текст: Алена Нерсесян-Брыткова.