Народ, всем привет. Сегодня я хочу вспомнить такую известную и всем знакомую добавку, как протеин. Многие спортсмены его принимают, многие тренеры его советуют, а уж реклама в спортивных пабликах так и бьет по газам. При этом я не буду описывать его виды, свойства и т.д., мы уже писали об этом не раз, можете поисках в старых статьях, с тех времен ничего не изменилось.
Сегодня же мне хочется больше с акцентировать внимание на том, а нужен ли он вообще и в каких количествах, а также как его принимаю лично я. В последнее время из-за определенных событий в мире, цены во многих магазинах подскочили, логистика всем известного сайта тоже хромает, и я все чаще стал слышать от своих знакомых атлетов, что вот, теперь стало дорого, а как же я без протеина, или без моих любимых витаминок и т.д.
Во-первых, сразу хочется сказать, что протеин не входит в список моих обязательных спортивных добавок на каждый день, да и в общем, этот список достаточно скудный, да и еще постоянно меняется в зависимости от моих целей. И там нет ничего особенного, простые витамины, омега-3, различные адаптогены, типа коготь дьявола или куркумина. Я как-нибудь обязательно распишу и поделюсь этим списком и расскажу, почему я выбрал те или иные добавки, но сейчас не об этом.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Тут главное понять, что практически от всего этого я могу легко отказаться, так как это мне не всегда нужно. Я не использую различные жиросжигатели, дополнительные аминокислоты в виде «бца» и прочее. В большинстве случаев я использую лишь то, что не могу получиться для своего тела прямо здесь и сейчас. Это витамины, особенно на сушке, так как калорийность маленькая, и пусть я ем много зеленых овощей, в качестве добавки допускается. Аналогично омега-3, так как его можно получать и из рыбы, например, но выходит довольно дорого, да и можно перебрать по калориям. Ну и прочие добавки, которые относятся больше к витаминам, для кровеносной системы и суставно-связочного аппарата, но опять же, это все можно получать и из пищи.
И к протеинам я отношусь точно также, так как дополнительный белок мне не нужен, даже на массе, так как я не профессиональный атлет и общая мышечная масса, как и масса тела в целом у меня не настолько большая, чтобы мне требовалось большое количество белка в сутки. А свои 200 гр я спокойно могу получать и из пищи. Это и куриная грудка (говядина, рыба), и творог, и яичные белки на ежедневной основе, ну и плюс растительный белок, но его доля небольшая.
Кто-то скажет, что он просто не может есть куриную грудку каждый день, а творог он не любит и т.д., но у меня с этим проблем нет, поэтому и протеин дополнительно мне не нужен. При этом белковая пища позволяет мне оставаться в форме и не перебирать по калориям, что является большим плюсом. Если вы не едите такое количество белковой пищи, и при этом активно тренируетесь, то принимать протеин можно, только нужно следить за общей калорийностью. И лично я принимаю протеин отдельно только в случае, если у меня нет времени на полноценный прием пищи, или я в дороге, или ничего не приготовил с вечера.
Поэтому, отказ от дополнительного приема протеина это совсем не проблема, и вы спокойно можете заменить его на белковую еду, снизив при этом общий объем пищи, принимаемый за день, и уменьшив калорийность. Это не сложно, это не дорого, да и всегда можно найти удобоваримые формы. Если вы не любите творог, то спокойно можете делать белковые коктейли (рецепт есть на нашем канале) или творожную запеканку и пирог, используя сахарозаменитель и немного овсяной муки. Делать омлет или рыбные котлетки на пару, куриные запеканки, курицу в духовке (варить ничего не надо) – все это достаточно просто и вкусно.
Но при этом я не говорю о том, что прием протеина это плохо, нет, вовсе нет, просто нужно понимать, что никакой проблемы в отказе от дополнительных добавок нет, и все это всегда можно заменить простой пищей, просто иногда это менее удобно или нужно просто привыкнуть и изменить свои пищевые привычки.
Кстати, креатин, как я в свое время писал, который я принимаю во время массонабора, и который действительно дает эффект, также дает некий «буст» от вашего базового значения, и прекратив его прием, вы просто испытаете откат своих показателей. Поэтому никакого значения в ваших тренировках он также не имеет, кроме, наверно, психологического. И зачастую мне кажется, что протеин имеет тоже значение для многих спортсменов, это как некий символ спорта, ходишь в зал – пьёшь протеин. но стоит ли тратить такие деньги на символ?