Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без голодных диет!
На канале я делюсь своим опытом похудения, рассказываю читателям о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес, о том, каких ошибок стоит избегать на пути к стройности.
И сразу краткая справка:
Гормон стресса - кортизол, является одним из врагов похудения. Повышенный уровень кортизола на постоянной основе - это колоссальный стресс для самого организма: повышается давление, уровень сахара в крови, постоянно чувствуется усталость, ослабляется иммунная система, укоряется старение клеток.
Если вы заметили у себя:
- стремительное увеличение веса,
- проблемы с кожей (например: постоянные синяки, акне, усиленный рост волос на теле),
- частая тревожность, депрессия,
- постоянная усталость и бессонница
есть повод обратиться к специалисту, чтобы сдать соответствующие анализы.
Организм сам регулирует уровень кортизола, однако после разрешения стрессовой ситуации, уровень гормона иногда может так и остаться высоким.
Мы можем помочь себе сами доступными способами наладить уровень гормона стресса.
✅Поскольку кортизол - это гормон стресса, самое важное - научиться распознавать раздражители и направить все свои силы на устранение именно причин стресса, какими бы они ни были: физическая боль, проблемы в отношениях, проблемы на работе, ссоры.
✅Негативные мысли: воспоминания и размышления о трагических, негативных событиях - это подкормка для кортизола (установлено исследованиям). Любите зацикливаться на негативных мыслях - делаете только хуже себе. Думайте о хорошем!😉
✅Стремитесь к улучшению качества сна, учитесь высыпаться. Да, есть режим, график работы и прочие моменты, которые реально иногда не дают возможности выспаться. Но есть и другая сторона медали. Вместо того, чтобы лечь спать мы делаем все что угодно: зависаем в Интернете или смотрим телевизор, гуляем от дивана к холодильнику и обратно.
Постарайтесь создать условия для качественного сна и в принципе для возможности заснуть: уменьшите количество шума и света с помощью плотных штор, маски для глаз, используйте беруши. Идеально - ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
✅Регулярная физкультура - полезна не только для здоровья. Она может улучшить настроение, если заниматься любимыми видами активности. Однако чрезмерные занятия спортом - могут повысить уровень кортизола. И лучше избегать вечерних тренировок, которые не дают вам уснуть.
✅Наличие занятия, хобби, которое вам по душе, а также домашние питомцы- помогут справиться с повышенным кортизолом. Научитесь расслабляться - ищите свою отдушину.
✅Питание также играет немаловажную роль в уменьшении уровня кортизола. Бананы, шоколад (темный, растительные волокна, йогурт (пробиотики содержащиеся в нем), зеленый чай и даже обычная вода - помогут контролировать уровень гормона стресса. Но не забываем о том, что переедание ведет к ожирению. А вот регулярное потребление сахара - ведет к увеличению уровня кортизола.
Конечно, нет универсального метода борьбы со стрессом, поскольку каждый человек уникален. Однако хороший сон, регулярное сбалансированное питание без переедания, положительные эмоции - это база для нашего хорошего самочувствия.
Уверена, что каждый из нас способен найти именно то, что ему поможет справиться со всеми проблемами.
Давайте не забывать, что питание - основа нашего здоровья и оно должно быть сбалансированным, насыщенным всеми необходимыми нутриентами (белками, жирами, углеводами). Давайте следить за своим питанием - ведь контроль калорийности рациона и БЖУ занимает максимум 10-15 минут в день. Зато вы приобретаете полезный, вкусный, сбалансированный рацион и уверенность в отсутствии переедания.
По традиции покажу свой рацион на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак состоял из рисового блина (яйцо, 40 г сметаны 15%, 25 г рисовой цельнозерновой муки, щепотка соли и разрыхлителя), который я смазала 30 г творожного сыра, на сыр выложила 70 г горбуши холодного копчения и 30 г листьев салата.
А также кофе с 60 г молока.
Завтрак получился на 490 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт голени индейки в быстром маринаде и рецепт шоколадного пудинга:
В качестве перекуса нарезала себе 100 г домашней куриной пастромы к чаю - 125 ккал.
Пообедала салатом оливье с ветчиной (300 г), заправленным домашним майонезом (30 г) с 40 г цельнозернового хлеба - 435 ккал.
А на ужин 120 г куриной пастромы, 100 г отварных макарон и 200 г помидора с листьями салата, заправленного 5 г растительного масла.
Ужин на 410 ккал.
У меня оставалось много свободных калорий с углеводами и я решила себя побаловать конфетами с чаем - 160 ккал.
Итог дня - 1620 ккал: Б - 110, Ж - 69, У - 140.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
