Отличная тренировка, подходит сразу под несколько целей. Если ваша цель набрать сухую качественную массу, и при этом сжечь лишний жир, то это для вас👍
Так же большим плюсом программы, является что не нужно задействовать тренажеры или какое то дополнительное оборудование. Для тренировки нужен только турник и пара гантелей. Проведя всего 45 минутную тренировку, вы сможете проработать каждую группу вашего тела. ( я укладываюсь в 30 мин.) 😁
Тренировка строиться по принципу круговой. Выполняйте каждое упражнение по списку, отдых между упражнениями не более 30 сек. Рассчитайте количество кругов, чтобы вписаться в поставленные 45 минут. Всего должно получиться 4 круга.
Круг 1
Жим гантелями стоя (вверх)-6 повторений
Подтягивания на турнике — 6 повторений
Подъем ног в висе на турнике — 6 повторений
Выпады с гантелями — 6 подходов
Подъем гантелей на бицепс — 6 повторений
Тяга гантелей к поясу — 6 повторений
Отжимания от пола — 6 повторений
Круг 2
Жим гантелями стоя (вверх)-8 повторений
Подтягивания на турнике — 8 повторений
Подъем ног в висе на турнике — 8 повторений
Выпады с гантелями — 8 подходов
Подъем гантелей на бицепс — 8 повторений
Тяга гантелей к поясу — 8 повторений
Отжимания от пола — 8 повторений
Круг 3
Жим гантелями стоя (вверх)-10 повторений
Подтягивания на турнике — 10 повторений
Подъем ног в висе на турнике — 10 повторений
Выпады с гантелями — 10 подходов
Подъем гантелей на бицепс — 10 повторений
Тяга гантелей к поясу — 10 повторений
Отжимания от пола — 10 повторений
Круг 4
Жим гантелями стоя (вверх)-12 повторений
Подтягивания на турнике — 12 повторений
Подъем ног в висе на турнике — 12 повторений
Выпады с гантелями — 12 подходов
Подъем гантелей на бицепс — 12 повторений
Тяга гантелей к поясу — 12 повторений
Отжимания от пола — 12 повторений
Пробуйте, и все у вас получится 💪