Что делать, если случился приступ панической атаки?
В нынешних реалиях стремительного и нестабильного мира люди, к большому сожалению, часто имеют те или иные психологические трудности.
Одна из них - это панические атаки.
ПА - это очень сильный, беспричинный приступ тяжёлой тревоги, паники, необоснованного страха, сопровождающийся рядом соматических (телесных) проявлений: учащённое сердцебиение, повышение артериального давления, головокружение, озноб, отдышка, тошнота.
Крайне неприятное явление, мешающее нормальной жизни человека.
Но спешу заверить, что сегодня имеются методы работы с данным недугом, предлагаемые психологами и другими специалистами этой области.
Я же предлагаю вам простую и рабочую технику, которая помогает быстро переключить внимание из внутреннего проживания страха и паники в тело, возвращая человека к спокойствию.
Итак, посмотрите внимательно вокруг и найдите:
🔺 5 вещей, которые вы можете увидеть; рассмотрите детально их формы, цвета и оттенки
🔺 4 вещи, которые вы можете потрогать; ощупайте их, почувствуйте текстуру
🔺 3 вещи, которые вы можете услышать; прислушайтесь к звукам, оцените их громкость, темп, ритм
🔺 2 вещи, которые вы можете понюхать;
ощутите запах, сделав глубокий вдох и выдох
🔺 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус; почувствуйте какой он?
Эти несложные действия помогут вам заземлиться и вернуть себя в нормальное состояние.
И помните, всё достигается практикой. Не получилось с первого раза - не отчаивайтесь, продолжайте тренировать этот навык и не сегодня, так завтра у вас всё получится.
Если мышцу качать - она обязательно окрепнет, обретёт объёмы.
Этот же механизм применим и в нашем случае. Качайте психику и будьте здоровы.
#панические атаки
#психическое здоровье
#женские истории
#психологияотношений
#здоровье