Интроект - это проглоченная без осмысления и проверки идея, установка.
Как правило, это то, о чем мы говорим, как о вещах безусловных, обязательных, используем слова «должен/должна, обязан/обязана/не имею права».
Осознавание того, что нам мешает, что ограничивает и останавливает, является первым важным шагом на пути к самому себе. Распознавание интроектов делает возможным прикоснуться к чувствам и опыту, которые стоят за ними, помогает попрощаться с ними или, наоборот, увидеть их ценность и превратить в собственную позицию.
Пример интроекта:
«Для того, чтобы меня любили, нужно быть хорошим и удобным»
На протяжении многих лет обладатель такого интроекта старается быть максимально комфортным, не требует, не настаивает на своих желаниях, постоянно мониторит окружающую обстановку, замирает, когда улавливает раздражение или недовольство собой, пытается заслужить любовь своим умением идти на уступки. Но вместе с получаемой любовью такой человек теряет свои желания, выдерживает колоссальное напряжение и не оставляет себе права выбирать другое…
Упражнение, которое поможет прикоснуться к интроектам «Я должен/я должна»:
Для выполнения упражнения необходимо взять лист бумаги и ручку, и, не задумываясь начать писать, что вы должны/обязаны делать. Например, «я должна отдыхать только с мужем и с детьми», «я, как мужчина, должен быть сильным и уверенным»...
После того как список готов, прочитать его заново, отвечая на вопросы:
- Кто мне это говорит?
- Это мой голос?
- Это то, что я действительно хочу?
В получившихся фразах можно заменить слово «должен» на «хочу» и посмотреть, что меняется внутри. Там, где чувствуется сопротивление, усталость, отсутствие энергии, тяжесть, и спрятаны те самые интроекты, которые препятствуют течению жизни внутри нашего тела...
Автор: Мария Недорезова (консультирующий психолог, гештальт-терапевт)