Всем привет! На связи тренер Бурпи, и сейчас вы узнаете что не нужно делать садясь на диету.
Это мой ТОП распространённых ошибок, для тех кто уже на диете или только туда собирается, ставь сердечко и сохраняй статью, так ты потратишь лишнюю калорию, а калория килограммы бережёт, читаем!
На первое.
Прежде всего, если у вашей диеты есть название, то у меня для вас плохие новости, вы стали жертвой рекламы или раздачей бесполезного материала из интернетов ХХ века. Скорее вставайте и бегите от шаблонов, ведь если диета сработала на кого-то там в интернете, то далеко не факт, что сработает на вас. Ваш протокол питания должен быть написан исключительно под ваши цели, основываясь на ваших вкусовых предпочтениях.
Все мы люди, плюс/минус похожи друг на друга, и на нас одинаково действуют законы, той же термодинамики, по первому закону которой энергия должна сохранятся в системе. Но не забывайте, что объём потребляемой энергии будет разнится для спортсмена пауэрлифтера весом за 90 кг и девочки из отдела логистики, которую периодически сдувает ветром. Ккал посчитать очень просто, замерить реальный потребляемый объём энергии тоже просто, посчитать затраты с небольшой погрешностью можно, заставить человека поверить в то, что он жрёт больше нормы практически невозможно. Как и другую часть аудитории, которая недоедает, но клянётся на библии, что ест очень много, а вес не увеличивается.
В том что у тебя процент жировой ткани 40% виноваты не гормоны, это из-за лишнего веса у тебя проблемы с гормонами и ходить бесконечно сдавать анализы бесполезно, нужно просто отредактировать твоё меню на неделю и вес как по магии будет таить на глазах. Не скидывай свою широкую кость на бабушкину генетику, подумай лучше о своём пищевом поведении. Ещё раз: гормоны не виноваты, генетика не виновата. Вывези 100 килограммового парнишку в лес на две недели и он похудеет даже с самым медленным метаболизмом.
На второе.
Мы добрались до определения слова «Диета», не дочитывая публикацию оставьте комментарий, что по вашему определению есть «Диета»? Спорим там будет слово «ограничение, контроль, запрет» и тд.? Двигаемся дальше и смотрим определение из интернета: « ...образ жизни, режим питания или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.»
Ни ограничений, ни запретов, только простые правила приёма пищи. Поэтому друзья, если диета вас в чём-то ограничивает, срочно найдите мусорку и выбросите все распечатки, удалите с телефона заметки с ограничивающими материалами, отпишитесь от диетолога-фашиста, который запрещает вам есть шоколадки! Диета это не про запреты, это про баланс, систематичность и адекватность. В адекватно подобранной диете нет запретов на какие-то определённые группы продуктов, но есть нормы потребления. 10% на балластную пищу: шоколадки, выпечку, фаст фуд по выходным, это не смертный грех, а простые радости человека, который постоянно находится в системе. Из этого вытекает третье.
На третье.
А теперь внимательно вчитайтесь в текст, не нужно ограничивать себя в выборе пищевой корзины, но во всём должна быть мера, абсолютно всё в переизбытке яд, можно даже на смерть упиться водой. Подходите критически к любой информации, тем более из не профессиональных источников. Мы должны сбалансировано подходить к вопросу составления рациона, оставьте немного сладкого, не нужно от него отказываться, как и от мучного, молочки и чего там ещё вам запретил ваш диетолог? (Исключение пожалуй составляют диабетики и «счастливые» обладатели заболеваний связанные с ЖКТ)
Ваше эмоциональное состояние куда важнее, чем псевдорезультат, более того исключая продукты или блюда, которые приносят вам положительные эмоции вы рискуете сорваться и налупиться не нужными ккал, что отбросит ваш прогресс на недели и месяцы назад.
Выводы на десерт.
Хочется чтобы выводы из написанного вы сделали сами, но я ещё немного задержу вас занимательной арифметикой. 7 из 10 сидевших на ограничивающих диетах набрали потраченные килограммы обратно. От сюда вопрос, зачем вам кратковременный результат? Снижение веса, тем более если речь идёт об однозначных числах, это игра в долгую, если вам осталось скинуть последние 7-8 кг не делайте это по средством голодовок. Вы скорее всего вернёте все потраченные килограммы обратно и погрузитесь в уныние, лучшим решением будет выстроить протокол питания и тренировки таким образом, когда вы будете снижать вес тела на 0.5 кг в неделю, это самый безопасный режим, вес не будет возвращаться, а вы будете наслаждаться процессом!
Всем приятного аппетита и помните если вам нужна помощь в составлении вкусного и полезного меню без ограничений я всегда готов помочь вам, стучитесь в личные сообщения, и мы вместе составим индивидуальный план питания, на котором вы не будете себя ограничивать, а будете худеть!
Ссылка для связи: тут и в описании дзен.профиля