Психологи утверждают, что в самой тревоге нет ничего патологически страшного. Любые чувства – это нормально. Не нормально другое – полная безмятежность и спокойствие в ситуациях, когда нужно защитить от угрозы себя или своих близких. В этом и заключается адаптивная функция тревоги. И кстати говоря, ученые утверждают, что тревожные люди выживают чаще. Но, если тревога настигает вас постоянно, мешает спать, работать, жить полноценно и насыщенно, негативно отражается на здоровье или вызывает чувство паники, то, безусловно, с этим надо что-то делать.
Вот приемы, которые помогут привести себя и близких в психологическую норму и дадут эмоциональную передышку для восстановления сил. Все они – способ вернуться из будущего (в котором, по нашему мнению, нас настигает предполагаемая опасность) и из прошлого (от угрозы которого мы не можем избавиться) в наше настоящее, где мы в безопасности.
10 способов справиться с тревогой
1. Информационный и интернет-детокс. Просто все отключите и используйте мобильный телефон только по прямому назначению: срочные звонки. Никаких социальных сетей и чтения новостей. Вы удивитесь, сколько у вас освободится времени на любимое дело. Отсюда следующий пункт:
2. Прогулки на свежем воздухе. Обычно для этого нет никаких препятствий, кроме лени. И не надо себя убеждать, что проветриваемое помещение – это уже свежий воздух. Встаем и идем гулять!
3. Хобби. Поверьте, даже если его у вас нет, оно у вас есть! Чтение, йога, готовка, вязание, вышивание, LEGO в конце концов. Вариантов очень много, даже если их не видно с первого взгляда. Займите глаза и руки любимым делом.
4. Режим сна. Специалисты говорят, что бессонница редко является следствием тревоги. Чаще наоборот: недосып и позднее засыпание провоцируют такого рода проблемы. Гормон роста, который отвечает за отдых и восстановление организма и нервной системы в частности, вырабатывается активнее, если сон наступает до полуночи. А сериальчики можно и днем посмотреть.
5. Переключение. Сколько раз вы слышали, что лучший отдых – это смена деятельности? Такая схема работает и для психологического восстановления. Периодическое переключение от физической нагрузки к умственной работе и наоборот наладит обменные процессы и укрепит нервную систему.
6. Заземление. Немного непривычная для большинства, но очень рабочая техника. Это концентрация внимания не только на ощущении опоры, но еще и на других стимуляторах чувств: звуках, цвете, запахах, тактильных восприятиях. Можно походить босиком по разным поверхностям, сконцентрироваться на различных звуках, съесть что-нибудь приятное, ощущая все оттенки вкуса.
7. Дыхание и медитации. Неспроста этот способ расслабления становится все более популярным. Исследователи сравнили эффект от медитаций с употреблением антидепрессантов. Сосредоточившись на себе, а не на внешнем шуме, мы помогаем организму преодолеть психологическую нестабильность без побочных эффектов.
8. Физическая активность. Приучите себя заниматься спортом в ежедневном режиме. Не нужно каждый раз устраивать соревнования на выносливость. В своем темпе, недолго, но регулярно и с удовольствием. Выброс адреналина и улучшение общего физического и психологического состояния вам обеспечены.
9. Общение. Но только будьте осторожны: важно понимать с кем и на какие темы общаться можно, а что только усугубит ваше состояние. Друзья, на встречу с которыми давно не находилось времени, дети – все те, кто вызывает у вас улыбку и позитивные эмоции.
10. И, наконец, водное расслабления. Ванны с разными наполнителями, баня, а еще лучше – банный чан на свежем воздухе. В такой купели расслабляется не только тело, идет своего рода перезагрузка нервной системы, настраиваясь на покой, умиротворение и избавление от стресса. Вдыхая свежий воздух с примесью успокаивающих трав, находясь при этом в горячей воде, мы даем сигнал мозгу, что нет повода для тревожности. Сибирский Банный Бан – уникальный и очень действенный способ привести себя в эмоциональный порядок.
Рассчитать покупку Сибирского Банного Чана можно на нашем сайте Sibach.ru.
Прислушайтесь к себе и не поддавайтесь панике. Тревога и стресс – это то, что можно контролировать и направлять в нужное русло. Пусть у вас получится!
#банный чан #как справиться с тревогой #как справиться со стрессом #релакс #отдых