Для слишком многих хороший сон неуловим. Качественный сон может означать разницу между успешным, продуктивным днем и паршивым, поскольку усталость может нанести ущерб вашему психическому, физическому и эмоциональному здоровью. Есть много причин для беспокойного сна, но иногда это просто вопрос внесения нескольких простых корректировок в ваш подход. Взгляните на эти советы для лучшего ночного сна, чтобы вы могли чувствовать себя более отдохнувшими и готовыми к дню каждое утро.
Настройте себя на комфорт
Если ваша спальня не является расслабляющей гаванью, на которую вы надеялись, когда вы ее настроите, возможно, пришло время для нескольких обновлений. Хорошая среда сна имеет решающее значение для качественного отдыха. Осмотрите свою комнату и проведите инвентаризацию, отметив потенциальные отвлекающие факторы и способы, которыми вы можете улучшить спокойный характер пространства.
Найдите способы сделать свою спальню местом для сна и мало что еще. Возможно, вам понадобятся несколько новых улучшений, таких как более тусклая лампа, более мягкий набор простыней, двойной матрас или лучшая организационная система, которая устраняет визуальный беспорядок, который может не дать вам спать по ночам.
Делайте это шаг за шагом
Внутренние часы вашего тела, или его циркадный ритм, чувствительны ко многим различным факторам. Когда ваш график сна, как правило, непредсказуем, ваше тело может быть сбито с толку, когда действительно пора спать, а когда пора вставать и быть начеку.
Чтобы лучше настроить свой график, найдите последовательное время сна, которое позволяет вам спать от семи до девяти часов в сутки, прежде чем пришло время просыпаться. После того, как вы посвятили себя времени, сдвигайте время сна примерно на пятнадцать минут раньше каждую ночь, пока вы не будете постоянно ложиться спать в одно и то же время каждый вечер.
Внося небольшие коррективы в свою рутину, вы даете своему телу время мягко перенастроить свой циркадный ритм, и вскоре вы заснете как часы.
Установите настроение
После долгого рабочего дня вечер, проведенный на диване во время просмотра любимого шоу, - хороший способ расслабиться и отвлечься от некоторых тревог дня. Однако слишком много экранного времени может нарушить ваш циркадный ритм и послать сигналы вашему телу, что пришло время бодрствовать, особенно если то, что вы смотрите, также возбуждает или бодрит.
Создайте среду сна, которая способствует сну, вызывая все пять ваших чувств. Дайте себе хотя бы полчаса свободного от экрана времени перед сном, а вместо этого включите успокаивающую музыку, наденьте мягкую пижаму, выпейте чай перед сном, зажгите успокаивающую свечу или прочитайте книгу, чтобы успокоить все свои чувства.
Используйте свет в своих интересах
Если вы когда-либо просыпались от солнечного света, струящегося через открытое окно, вы стали свидетелем естественных циркадных ритмов вашего тела на работе. Ваши внутренние часы регулируются как светом, так и темнотой, поэтому важно помнить о воздействии света при попытке получить немного shuteye.
По вечерам держите свою спальню красивой и тусклой или темной. Отсутствие света указывает на то, что ваше тело может начать входить в расслабленное состояние и готовиться ко сну. С другой стороны, подумайте о том, чтобы держать жалюзи открытыми ночью, чтобы, когда наступит утро, ранний свет мог помочь вам проснуться естественным образом. Вы даже можете обнаружить, что свет является достаточно мощным сигналом для вашего тела, что вы можете полностью отказаться от будильника.
Придерживайтесь рутины
Если последовательный спокойный сон-это то, что вам нужно, вы должны соответствовать своей рутине. Когда вы устанавливаете время сна и пробуждения, придерживайтесь его довольно религиозно. Цель состоит в том, чтобы тренировать свое тело спать, когда пришло время спать, и наслаждаться преимуществами хорошего ночного отдыха, когда пришло время выпрыгнуть из постели в ранние часы.
Придерживайтесь своей рутины, даже когда это трудно. Отклонения в час или около того не полностью испортят ваш прогресс, но чем более регулярны ваши привычки сна, тем легче будет заснуть, заснуть и тем лучше вы будете чувствовать себя в течение дня.