Бананы — одни из самых потребляемых фруктов. Они не только вкусны, но и приносят огромную пользу организму. Что произойдет, если мы съедим два банана в день?
Бананы, помимо прекрасного вкуса, очень полезны. Не верите? Посмотрите, какие реакции у нашего тела, когда мы начинаем есть два банана в день.
Два банана в день
Они регулируют кровяное давление
Бананы способны нормализовать давление. Это благодаря тому, что они содержат около 420 мг калия .
Они противодействуют лишнему весу
Они способны снизить лишний вес благодаря высокому содержанию клетчатки, которая создает длительное чувство сытости.
Кроме того, бананы — это продукты питания, содержащие резистентный крахмал — вещество, снижающее аппетит и, следовательно, помогающее избежать набора веса.
Этот крахмал также способен снижать уровень сахара в крови и повышать чувствительность организма к инсулину. Это очень важно: когда клетки перестают быть чувствительными к инсулину, они не могут усваивать глюкозу, и тогда возникает чувство голода. Инсулин также приводит к накоплению жира в тканях.
Они снижают риск анемии
Употребление двух бананов в день снижает вероятность развития анемии , вызванной недостатком железа в крови. Одним из симптомов анемии является чувство крайней усталости, связанное с более низким количеством эритроцитов и гемоглобина в крови.
Бананы богаты железом , которое стимулирует выработку эритроцитов. Кроме того, они являются источником витамина В6, отвечающего за регулирование уровня глюкозы в крови.
Они улучшают пищеварение
Бананы способны улучшать пищеварительные процессы . Это легко усваиваемый фрукт, не раздражающий пищеварительную систему. Резистентный крахмал не переваривается и достигает толстой кишки, способствуя размножению полезных бактерий.
По всем этим причинам этот фрукт настоятельно рекомендуется при гастрите или после эпизода диареи, так как он восстанавливает потерянные минералы.
Два банана в день уменьшают стресс
Бананы помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Это потому, что они содержат триптофан , вещество, которое необходимо нашему организму для производства серотонина, так называемого гормона счастья.
Кроме того, банан содержит около 27 мг магния . Этот минерал помогает вам получить качественный сон, который тесно связан с настроением.
Меньший риск дефицита витаминов
Бананы — это продукт, богатый витамином B6. Один фрукт содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина B6, благодаря которому организм может вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для производства здоровых клеток.
Они также содержат некоторое количество витамина С. С двумя бананами в день мы обеспечим наш организм 30% рекомендуемой суточной нормы. Витамин С является прекрасным антиоксидантом, он нейтрализует свободные радикалы, то есть активные молекулы, разрушающие ткани организма.
Благодаря этому небольшому количеству витамина С, содержащегося в бананах, организму легче поддерживать здоровье кровеносных сосудов и вырабатывать коллаген.
Больше энергии
Благодаря калию, содержащемуся в бананах, мышцы лучше защищены от судорог . Кроме того, благодаря углеводам, которые они поставляют в организм, мы получаем энергию, необходимую для того, чтобы справиться с интенсивной тренировкой.
Некоторые советы
Покупая бананы, имейте в виду, что степень их спелости влияет на их питательные характеристики .
Если вы едите зеленый банан, вы должны знать, что он в значительной степени крахмалистый. Как мы уже говорили, крахмал — это полисахарид, состоящий из молекул глюкозы, который постепенно высвобождает энергию. Это делает банан более трудным для переваривания.
Спелые бананы, с другой стороны, содержат 90% сахарозы и только 7% крахмала . Сахароза состоит из одной молекулы глюкозы и одной молекулы фруктозы. Таким образом, его всасывание происходит быстрее, а его влияние на уровень сахара в крови и реакцию инсулина больше.