В какой позе нужно спать?
Поведением человека управляют его привычки. Они действуют на сознание даже во время сна: поза, которую человек выбирает в постели также является простым примером выученного паттерна. Часто выбранная пока оказывается некомфортной: в этом случае наутро человек чувствует скованность и боль в мышцах. Изменить позу для сна легко, но для этого важно разобраться, какая поза является правильной.
Сон на спине
Большинство людей засыпает на спине, и проводит в этом положении подавляющую часть ночи. Часто выбор такой позиции связан с остеохондрозом: когда человек лежит на спине, нагрузка на позвонки и мышцы спины минимальна. Также ползу бессознательно выбирают люди с заболеваниями пищеварительной системы: физическое давление на желудок минимально, поэтому его содержимое не забрасывается в пищевод и не провоцирует изжогу.
Спать на спине рекомендуют древневосточные трактаты: считается, что в такой позе мышцы лица могут расслабиться, а значит, к тканям поступит достаточное количество кислорода и питательных веществ с кровью.
Однако сон на спине имеет и минусы: он противопоказан тем, кто страдает от храпа, апноэ и бруксизма.
Сон на боку
Вторая по распространенности поза для сна – в положении на боку. Сгибая ногу, человек снижает нагрузку на позвоночник, а сама позиция облегчает дыхание и препятствует храпу. Кроме того, она считается самой благоприятной с психологической точки зрения: принимая позицию зародыша, человек чувствует себя более защищенным.
Минусами сна на боку является затекание мышц конечностей, увеличение нагрузки на сердце (на левом боку), а также компрессия шейных позвонков. Снизить ее можно, правильно выбрать подушку, которая будет поддерживать шею.
Сон на животе
Медики рекомендуют спать на животе только маленьким детям в период кишечных колик, а также взрослым при вздутии живота.
У этой позиции самый длинный список минусов:
- высокая нагрузка на позвоночник;
- давление на внутренние органы;
- риск защемления нервных окончаний в шейном отделе;
- давление подушки на ткани лица, что нарушает крово- и лимфоток, а также провоцирует появление заломов и морщин.
Часто выбор неправильной позы связан с неудобным матрасом или подушками. Человек чувствует себя некомфортно в постели, поэтому рефлекторно пытается принять положение, в котором неприятные ощущения будут выражены меньше.
