Сегодня все сложно, лишний раз не стоит и напоминать об этом. Многое в жизни изменилось, многое обнулилось. Ко многому теперь нужно привыкать, от многого отвыкать.
Но если мы попытаемся держать себя в руках, то можем научиться оставаться в здравом уме в безумные времена.
Сосредоточишься – значит, сможешь правильно реагировать
Но как это сделать? Для начала важно знать, что конкретно мы сможем взять в себе под контроль, даже в тяжелейшей обстановке. Клинический психолог Лара Хонос-Уэбб называет факторы, которыми мы можем управлять:
1) уровень интереса к жизни;
2) стресс, или психологическое и физическое напряжение как отклик на внешние воздействия.
От этих двух вещей напрямую зависит наша способность сконцентрироваться.
Мы снова сможем сосредоточиться на том, что нам нужно делать, если найдем способы повысить интерес, и уменьшим свой стресс.
Аварийная самопомощь
Понятно, что многим людям в такой ситуации не обойтись без обращения к специалисту. Но для начала можно попробовать самому.
Вот 5 советов психолога, которые помогут повысить интерес и уменьшить стресс, чтобы помочь оставаться собранными:
1. Освободить ум от поисков виноватых
Мы можем уменьшить стресс, взяв на себя 100% ответственности за свою ситуацию. Как только мы берем на себя обязательство перестать обвинять других - банкиров, политиков и т. д. - то освобождаем огромное умственное пространство, которое до этого было занято как выяснением , кто виноват, так и размышлениями, насколько мы расстроены происходящим.
Освободившееся мыслительное пространство теперь можно использовать для решения задач, к которым мы, возможно, боялись приступить.
2. Вспомнить о радостных эпизодах
Мы можем уменьшить стресс, вспоминая что-либо, некогда вызвавшее у нас радость. Быстрый способ сделать это - вспомнить об одном из самых позитивных моментов в жизни. В некоторых обстоятельствах это бывает очень сложно, но нужно сделать усилие, чтобы «насильно» изменить нейрогормональный фон организма.
Поставим перед собой задачу полностью погрузиться в это воспоминание хотя бы на одну минуту. Повысить настроение - может быть, это именно то, что поможет преодолеть ощущение бесполезности усилий, и подтолкнет к необходимым действиям.
3. Уменьшить напряженность неприятного
Мы можем повысить свой интерес к трудным задачам, если найдем способ сделать их менее напряженными.
Например, если нужно позвонить в обслуживающую компанию, мы можем найти способ сделать это, одновременно занимаясь чем-то интересным. Как вариант, пойти в парк и звонить оттуда, пока гуляем или смотрим на природу. Делать уборку в доме, пританцовывая под энергичные мелодии.
4. Путь в будущее как путь героя
Еще один способ сделать задачи более интересными - поменять их статус.
Вместо страха перед тем, что ждет нас впереди, мы можем представить это каким-то видом экстремального спорта для проверки нашей воли, мужества и решимости.
Нужно думать о своих стрессорах как о соревновании воинов-ниндзя. Испытать себя: сделать то, что нужно, внутренне аплодируя своей силе.
5. Герой должен получить награду
Награждать себя, выполнив задания. Например, можно побаловаться интернет-серфингом за каждые несколько решенных неприятных задач. Или выпить чашечку кофе в расслабляющей обстановке. Кому что нравится!
Жизнь - не борьба, а реакция на борьбу
Мы можем думать, что нашу жизнь определяют наши трудности. Но на самом деле нашу жизнь определяет наша реакция на борьбу с трудностями.
Будем ли мы воином-ниндзя, который раскрывает свою силу, грацию и гибкость, когда преодолевает трудные времена? Или мы будем человеком, который тратит свое время на жалобы, что жизнь не складывается проще и лучше?
Возможно, мы не сможем остановить тяжелые события в масштабах планеты или отдельных государств. Но у нас всегда есть возможность полного контроля над выбором, как нам самим преодолевать трудные времена.
#отношение к жизни #как бороться со стрессом #семья и стресс #трудности в отношениях