Каждый день более 2 миллионов пассажиров садятся в самолет. И в то время как многие с нетерпением ждут возможности посидеть где-нибудь на пляже и погреться на солнце, бесчисленное множество других будут наслаждаться менее приятным побочным эффектом отпуска: заболеть во время путешествия. Что нужно делать, чтобы этого избежать, рассмотрим в этой статье.
Дезинфицируйте поверхности, начиная с самолета
В то время как бригады уборщиков делают все возможное, чтобы содержать самолет в чистоте, они не могут справиться с каждым микробом. Если вы хотите избежать заражения микробами, оставленными другими пассажирами, есть простое решение: самому провести санитарную обработку.
Путешествуйте с салфетками для дезинфекции рук или санитайзерами. Всегда протирайте подлокотники, пульт дистанционного управления, зажим для ремня безопасности и все кнопки или конструкции, к которым вы прикасаетесь на своем сиденье.
Сделайте необходимые уколы
Если вы путешествуете в районы, где вы подвержены риску подхватить инфекционные заболевания и лихорадки, вам могут назначить профилактические лекарства. Найдите в интернете рекомендуемые вакцины для той страны, куда вы собираетесь полететь.
Следите за водным балансом
Затхлый воздух в самолете может быстро вызвать у человека чувство обезвоживания и, как правило, ухудшить его состояние. К счастью, употребление воды.и правильной пищи может помочь бороться с этим в кратчайшие сроки. Необходимо есть легкие и наполненные водой продукты, например, фрукты. И пить много воды в самолете, поскольку влажность воздуха намного ниже, чем в нашей обычной среде.
Принимайте правильные витамины
Хотите снизить риск заболевания еще до того, как приземлитесь? Правильные добавки могут помочь. Принимайте витамины А и D перед посадкой в самолет, чтобы улучшить свою иммунную систему.
Периодически вставайте на протяжении всего полета
Если вам предстоит 10-часовой перелет, прежде чем вы доберетесь до места назначения, обязательно периодически вставайте, чтобы размять ноги.
Во время длительных полетов на самолете или длительных поездок на автомобиле часто вставайте, чтобы подвигаться и размяться. Это может помочь снизить риск образования тромбов. Это также может избавить вашу спину от боли после того, как вы часами сутулились в одном и том же положении на крошечном сиденье.
Возьмите с собой немного мелатонина
Если вам предстоит длительное путешествие, важно сделать все возможное, чтобы приспособиться к разнице во времени, чтобы избежать бессонных ночей и ослабленной иммунной системы. Прием мелатонина поможет адаптироваться к новым часовым поясам, и вы сможете отдохнуть на новом месте.
Выспаться, как следует
Хотя может возникнуть соблазн не ложиться спать, чтобы исследовать окрестности, хороший ночной отдых по прибытии в отель снизит вероятность того, что вы заболеете в долгосрочной перспективе. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили связь между недосыпанием и подавленной иммунной системой, поэтому обязательно отдохните, когда сможете.
Возьмите с собой москитную сетку
Если вы путешествуете в район с высоким риском заболеваний, переносимых комарами, рекомендуется взять с собой москитную сетку. Это не только поможет защитить вас от потенциально смертельных болезней, но и знание того, что у вас есть дополнительный уровень защиты, также может улучшить ваш сон.
Добавьте немного омега-3 в свой рацион
Ищете еду, которая поможет вам сохранить здоровье во время путешествия? Попробуйте добавить в свое меню немного рыбы, такой как лосось, скумбрия или сельдь. Считается, что омега-3 может помочь уменьшить неадекватные иммунные реакции, соответственно, вы снижаете риск заболевания.
Питайтесь продуктами, богатыми витамином С
Правильная еда может существенно повлиять на ваше здоровье. Покупайте продукты, богатые витамином С: все цитрусовые и болгарский перец, чтобы поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии. Витамин С не только повышает иммунную систему, помогая тем, кто его употребляет, снизить риск заболевания, но также помогает сократить продолжительность некоторых респираторных заболеваний.
Исключите газировки
Всегда заманчиво захватить сладкий напиток во время путешествия. Но вода – лучший вариант за границей, особенно если вы едите пищу, которая обычно не входит в ваш рацион.
Хороший способ помочь пищеварению во время путешествия - выпивать небольшой стакан содовой комнатной температуры или горячей воды с лимоном примерно за 15 минут до каждого приема пищи. Это легко сделать, заказав один из этих напитков первым делом, когда вы садитесь в ресторане. К тому времени, когда придет ваша еда, вы уже запустите свое пищеварение и будете гораздо менее склонны к изжоге или расстройству желудка.
Запаситесь закрытой одеждой и SPF
Обезопасить себя от солнечного удара во время путешествия не так сложно, как вы можете себе представить. Защищайте себя, используя хороший солнцезащитный крем и приобретая дышащую закрытую одежду, чтобы избежать заболеваний, связанных с солнцем.
Читайте также:
- 6 вещей, которые не стоит делать туристам в крупных городах
- Неочевидные способы оскорбить людей в других странах: то, как не надо делать
- 10 неудобных проблем, с которыми сталкиваются в отеле (И как их решить)