1️⃣ Нужно каждый день заниматься спортом
❌ Чрезмерные нагрузки - это стресс для организма. Различные системы организма требует разное время для восстановления. Лучше тренировки выстраивать через 1-2 дня, чтобы они были максимально продуктивными.
2️⃣ Чем меньше углеводов, тем лучше
❌ 1 г углеводов задерживает 4 г воды, поэтому сокращение углеводной пищи ведёт к снижению веса за счёт жидкости в организме.
Но❕ Углевод - важный макронутриент, от которого нельзя отказываться. Количество углеводов должно составлять ~50% суточного рациона.
3️⃣ Сладкое под запретом
❌Сахаросодержащие продукты имеют высокую калорийность и низкую пищевую ценность, поэтому их количество должно быть небольшим, чтобы максимально обеспечить организм витаминами и минералами из продуктов с высокой пищевой ценностью. Но напрямую сладкое никак не влияет на похудение.
4️⃣ Утром овсянка, днём гречка с грудкой, вечером салат
(Или утром углеводы, днём углеводы и белки , вечером белки и клетчатка)
❌ Нет единой системы питания. На похудение влияет общая калорийность рациона. Можно и пельменей вечером навернуть, и шоколадку с чаем попить.
5️⃣ После 18:00 есть нельзя
❌ Это ограничение было придумано для офисников, которые с самого утра на ногах и ложатся рано спать (примерно в 21:00-22:00). Поэтому последний прием пищи в 18:00, как раз за 3-4 часа до сна.
#зож #спорт #фитнес #похудение #пп