В первой части я писала, что такое ресур и почему он важен. Сегодня продолжаем разговор про ресурс. Расскажу, что убережёт вас от выгорания:
1. Сон. Важно высыпаться. Знаю, что мамам с маленькими детьми это зачастую не удаётся. Тогда спите днём вместе с малышом! А дела никуда не убегут. Важное правило - пока ребёнок спит, наступает мамино время, время, когда мама уделяет только себе, а не идёт на кухню мыть посуду. Здоровый сон - это отбой до полуночи!
2. Просить помощи! И не стесняться этого. Не надо стараться переделать всё дела по дома, наготовить обед на всю неделю, перестирать и сразу же перегладить всё бельё, намыть все полы и так далее. Очень часто родственники предлагают свои помощь, не надо отказыааться, а прямо скажите, что вам необходимо. Люди не ясновидящие, они может и хотят помочь, да только не знают, чем.
3. Не надо стараться быть идеальной мамой. Это очень выматывает физически и эмоционально. Все мы не идеальны. А для своего малыша вы уже лучшая мама, какая только может быть.
4. Максимально упростите свои дела и жизнь. Ничего страшного, если в комнате будет неубрано, если полы не будут сверкать каждый день, если еда будет простая и быстрая в готовке. В наше время такое огромное количество помощников существует, что голова удет кругом (робот пылесос, стиральная машина, посудомойка, мультиварка). Они станут незаменимыми мамиными помощниками.
5. Общение в подружками. Не на мамские темы, а обо всём другом. И не обязательно с подружками, а даже просто с другими людьми. Не надо замыкаться в себе и в своей семье. Жизнь с рождением малыша хоть и меняется сильно, но точно не останавливается.
6. Прогулки на свежем воздухе. Просто так, бес цели, погружаясь в свои мысли выйти погулять в парк или сквер очень хорошо расслабляет и перезагружает голову.
7. Физическое здоровье. Ну я думаю, здесь ничего говорить не надо? При любых признаках болезни необходимо обратить своё внимание на свою жизнь, прилечь и отдохнуть в прямом и переносном смысле. Тело само знает, что ему нужно (это меня уже понесло в психосоматику), не нужно заглушать его симптомы.
8. Улыбка. Старайтесь чаще улыбаться. Доказано, что в этот момент посылаются сигналы в мозг от мыщц лица в отделы мозга, отвечающие за настроение и выработку гормона счастья. С улыбкой настроение повышается.
Все это должно присутствовать в вашей жизни постоянно, каждый день. Это должно стать для вас образом жизни. Не надо зацикливаться И закрываться в себе. И тогда выгорание вам покажется ещё одним модным словом. 😉
Но если вдруг вы понимаете, что вы на грани, что вот вот сорсетесь в просить под названием "эмоциональное выгорание", надо срочно себе помочь. Принять "Таблетку". Это тем действия, которые приносят вам радость, которые вас наполняю. У каждой мамы должен быть список того, что вы можете сделать в случае, если чувствуете, что вот вот взорветесь.
В последней, третьей части, я поделюсь своим списком, своими способами восполнения ресурса. Будете ждать? ☺