Всем привет. В данной статье мы разберем продукты по полочкам, и выделим именно те продукты, которые наполнены витаминами группы В. Сейчас отличное время года ВЕСНА, и каждый организм, независимо от возраста, нуждается в витаминах, следовательно, нужно питаться овощами и фруктами, в которых есть витамины или же принимать различные специальные комплексные добавки . У многих в этот период начинается авитаминоз, это как раз-таки значительная нехватка полезных элементов человеческому организму.
Сегодня вы обратим внимание на те продукты, в которых большое количество витаминов,а именно витаминов группы В. Для начало мы разберем все тонкости витаминов группы В, рассмотрим состав.
Начнём с того что сам по себе витамин В- водорастворимый элемент имеющий профилактические свойства от разных болезней. Также он нормализует обмен веществ(самое основное). Так же элемент выполняет различные дополнительные процессы в организме, в том числе:
- улучшение состояния кожи;
- поддержание эмоционального здоровья;
- избавление от стресса и депрессии;
- укрепляет иммунитет
- производит рост клеток;
- операции энергообмена.
- нормализация работы ЖКТ;
- нормализует нервную систему и тд
СОСТАВ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В
она включает себя 9 основных элементов:
В1-тиамин( в свою очередь он способен поддерживать позитивный психический настрой, предотвращать потерю памяти, улучшать способности к обучению, бороться со стрессом и повышать энергию)
В2-рибофлавин;(благодаря этому витамину происходит стимуляции роста и укрепления волос, ногтей, поддержания работы щитовидной железы, образования эпидермиса, защиты глаз и кожи от ультрафиолетового воздействия)
В3-никотиновая кислота; (улучшает углеводный обмен, оказывает сосудорасширяющее действие, в том числе на сосуды мозга, обладает гиполипидемической активностью)
В4-холин; ( данное вещество обеспечивает отличную память, эмоциональное настроение, контроль за мышцами, поддержание основных функций центральной нервной системы.
В5-пантотеновая кислота (этот витамин участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов – соединений, за счет которых и протекают все процессы в организме)
В6-пиридоксин( участвует в углеводном обмене, а также нужен для продуцирования гемоглобина и полиненасыщенных кислот)
В7-биотин;( благотворно влияют почти на все ткани и органы, начиная от волос и ногтей и заканчивая сосудами и мозгом)
В9-фолиевая кислота(необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем)
В12-кобаламин. (влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Он активизирует энергообмен в организме)
Вот таким богатством обладают эти витамины. Ниже мы составим перечень продуктов, содержащие большое количество витаминов группы В но для начало я вам Ниже предоставлю таблицу, чтоб легче было ориентироваться, где больше всего витаминов и в каких продуктах
Ну и самое главное , отметим ниже
5 продуктов с высоким содержанием витаминов группы B.
1) Лосось
Эта рыба поистине богата питательным веществами, а именно несколькими витаминами группы В. (В1,В2,В3,В5,В6,В12), что это вы можете вернуться выше и прочитать.
Так же эта рыба содержит огромное количество Омега 3 жирных кислот, белки и селен.
2) Яйца
Во 1 яйце находится 33% с РСНП биотина, разделенного среди желтком также белком. В самый-самом процессе, яйца считаются один с наилучших ключей биотина – только лишь печенка включает более
В яйцах содержатся так же не мало витаминов группы,а именно В2,В5,В7,В9,В12
3) Молоко
Как известно, что молоко и другие молочные продукты являются основным источником рибофлавина для людей, за которым следуют мясо и зерно. Занимает молоко одно из лидирующих мест.
В одной чашке (250 мл) молока содержится 25,5% от РСНП рибофлавина, а также меньшее количество других витаминов группы B: В1,В2,В5,В12
Ко всему этому, молоко хорошо усваивается
4) Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи являются самыми богатыми растительными источниками фолата. В основном это шпинат, капуста листовая,ботва турнепса.
5) Морепродукты
здесь нужно отметить именно мидии, устрицы и молюски они являются просто прекрасным источником B12 и отличным источником рибофлавина. Они также содержат меньшее количество тиамина, ниацина и фолата. Вообщем отлично!.
Таким образом, вот эти 5 продуктов содержат большое количество витаминов группы В. Употребление их поможет вам улучшить качество вашего здоровья. Поэтому питайтесь полезными продукты, которые богаты полезными веществами. Будьте здоровы и самое главное не болейте.
Спасибо за внимание! Если статья была полезна ставь палец вверх и подписывайся.