Миофасциальный релиз - это массаж для расслабления мышц и фасций.
- мио - мышца
- фасция - соединительнотканная оболочка
• релиз - массаж
Под воздействием силовой нагрузки и даже при ОТСУТСТВИИ движений (малоактивный образ жизни, без спорта) мышцы теряют эластичность, находятся в напряжённом состоянии и со временем начинают болеть. Для того, чтобы их расслабить и снять зажимы, нужно оказать механическое воздействие - массаж.
Бюджетный вариант на регулярной основе это - мфр (читай «самомассаж»).
МФР НУЖЕН ЧТОБЫ:
▫️ вернуть мышцам и фасциям эластичное состояние
▫️ улучшить лимфодренаж и уменьшить отеки
▫️увеличить циркуляцию крови и подвижность суставов
▫️ расслабить нервную систему
▫️ убрать мышечные зажимы
▫️ скорректировать осанку и мышечные дисбалансы
▫️ быстрее восстановиться после тренировки
В первую очередь, мфр рекомендуется людям, ведущим пассивный образ жизни❗️
Упражнения при помощи ролла/мяча низкоинтенсивные и подходят для любого уровня физической подготовки.
Такая техника самомассажа может применяться как полноценное занятие (60 минут) или разминка/заминка до/после основной тренировки.
⛔️ Противопоказания:
- Варикоз
- Онкологические заболевания
- Остеопороз
- Гемофилия
- Простудные заболевания
- Высокое/низкое АД
- Кожные заболевания
- Сильный стресс и психические заболевания
❗️Техника выполнения:
▫️ Все движения должны быть медленными, в особо болевых местах прокатка на выдохе
▫️Дышите спокойно, не задерживайте дыхание
▫️Следите за положением туловища и осанкой
▫️Не раскатывайте под коленями, пах и поясницу
▫️По вашей субъективной оценке боль не должна превышать 7-8 баллов по десятибалльной шкале
▫️Сухожилия и связки сильно не раскатывайте, больше внимания мышцам
▫️ Амплитуду движения наращивайте постепенно, в триггерных точках можно задержаться, сохраняя ровное дыхание