Многие люди хотят начать бороться с лишним весом, но, к сожалению, вокруг столько информации, что они не знают, теряются, с чего начать. Куда обратиться? Какие сделать первые шаги? Где взять знания, силы, мотивацию, чтоб пройти этот к похудению? Вот такие вопросы в основном возникают первыми.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Моя статья как раз ответит на все эти вопросы. Постараюсь понятно рассказать вам, как и с чего начинать похудение. Для этого я разработал 4 несложных правила, которыми и делюсь.
4. Обращение к специалисту
Чуть ли не самое важное. Обратиться к врачу, пройти комплексную диагностику, сдать анализы, чтобы понимать, что сейчас творится с организмом. Потому что из-за лишнего веса всегда могут появиться и прогрессировать всякие заболевания.
Не начинайте бездумно сразу с диет. Это не про здоровье. Только врач расскажет вам о противопоказаниях и даст необходимые рекомендации.
3. Питание
Изменить свое питание. Прошу вас сразу не бросать читать статью. Не думать о голодовках, недоедании, ущемлении себя. Я не про это. Просто выбирайте здоровую пищу.
Больше фруктов, овощей, углеводов из цельного зерна. Можно не отказывать себе и в макарошках, но есть их не часто и искать надпись «цельнозерновые» на упаковке.
Обязательно включайте в рацион продукты, богатые белком – мясо, рыбу, фасоль, горох, чечевицу. Не надо думать, что для похудения стоит исключить мясо. Очень ошибочное мнение. А вот количество соли и сахара однозначно должно стать минимальным.
Жиры ешьте с удовольствием! Только полезные, в виде орехов, оливкового и ореховых масел. А вот сладкие напитки, булки, конфеты, сильно сладкий чай, бесконечные чашки кофе с молоком советую оставить до лучших времен. Они никак не помогут вашему похудению, только навредят.
2. Замеры
Сделать замеры своего тела до начала похудения. Это рост, вес, объемы и обхваты, высчитать индекс массы тела. Они нужны для того, чтобы понять, с чего вы начали и к чему будете стремиться.
Это поможет выявить степень полноты сейчас «на старте», определить нормы по весу, которые считаются «здоровыми» для вашего телосложения и роста. В последующем, будет удобно отмечать, в каком темпе вы движетесь, как идет снижение веса.
1. Физическая нагрузка
Определиться с физическими нагрузками и грамотно выстроить свои тренировки. Это очень важно. Да, тренировки могут быть разными, в зависимости от вашего веса и возможностей. И да, они обязательны.
Если вес большой и вам сложно делать полноценные упражнения, то это не повод бросить худеть или ничего не делать. Нужно начать с малого. Ходьба, плавание, медленный бег, например.
Потом постепенно подключаем элементарные упражнения, переходим на кардио. И так не жестко, постепенно вкатываемся в нагрузку. Это улучшит обменные процессы, кровообращение, сделает ваши мышцы более подвижными, улучшится вентиляция легких. А дальше уже будет видно, какие именно тренировки вы сможете осилить.
Такие вот элементарные 4 правила я считаю универсальными. Они подойдут абсолютно любому человеку в любом возрасте, но прямо обязательны для людей, которым за 40.
Поделитесь, вы ходили хоть разок к врачу перед диетами, или искали в инете и сразу испытывали на себе?
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!