Избегание этих распространенных ошибок в питании может помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. Перед тем как ознакомиться с ними, учтите два важных аспекта.
Если вы пытаетесь похудеть, не сосредотачивайтесь исключительно на том, что вам не следует есть.
Когда дело доходит до диеты для похудения, многие люди думают строго о продуктах, которые им нужно полностью исключить из своего режима питания. Люди считают, что им нужно отказаться от молочных продуктов, глютена, сахара или чего-то еще. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не есть, начните думать о том, что вы должны добавить в рацион. Это могут быть цельнозерновые продукты, сезонные фрукты, овощи или даже ореховое масло.
Важно иметь в виду, что, даже если вы пытаетесь похудеть, здоровое питание заключается не только в строгом ограничении, но и в том, чтобы стремиться к тому, чтобы в вашем рационе были разнообразные продукты всех цветов и, в конечном итоге, чтобы у вас было чувство сытости.
Когда решаете сесть на диету, обращайтесь к надежным источникам.
Когда дело доходит до диеты и похудения, нужно понимать, что не все источники в интернете являются надежными. Многие люди утверждают, что они являются экспертами в диетах, благодаря своему личному опыту. Следует понимать, что на разных людей одна и та же диета может влиять по-разному. Поэтому остерегайтесь блогов, отзывов и видео, которые содержат «лучшие» советы по питанию, которые «вы не сможете найти больше нигде» или которые пытаются продать вам какой-то продукт.
Вместо того, чтобы черпать в интернете информацию с неизвестной надежностью, перед тем как сесть на какую-либо диету, лучше обратитесь к профессиональному диетологу.
Вот, наконец, восемь самых больших ошибок в питании, которые люди совершают, пытаясь похудеть.
1. Избегание всех видов жира
В течение многих лет жир считался злодеем, который мешает похудеть. Хотя есть и полезные жиры, которые только положительно сказываются на здоровье.
Например, омега-3 жиры могут помочь сократить уровень холестерина. Эти жиры также помогают организму формировать нервную и мозговую ткань. Жиры также помогают нам чувствовать себя сытыми, поэтому могут помочь сбросить вес за счет уменьшения общего размера порции.
Омега-3 жиры содержатся во множестве продуктов, в том числе:
- семена чиа;
- яйца, обогащенные жирами омега-3;
- льняное семя;
- семена тыквы;
- морепродукты (лосось, моллюски, тунец и т. д.);
- грецкие орехи.
2. Исключение из рациона всех углеводов
Это правда, что употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая лапша, белый рис, рогалики и хлопья, приготовленные из белой муки, может способствовать увеличению веса.
Если какая-то диета требует от вас исключения целой группы продуктов — например, углеводов — это признак того, что она слишком ограничительна. Хотя поначалу может показаться, что такой режим питания работает, со временем он может привести не только к ухудшению настроения, но и к отсутствию мотивации, не говоря уже о том, что при отказе от целой группы продуктов вы можете подвергнуться риску развития дефицита определенных питательных веществ.
Полезно помнить, что потребление слишком большого количества простых углеводов может привести к увеличению веса и поставить вас под угрозу развития диабета. Простые углеводы включают сахар-сырец, коричневый сахар, концентрат фруктового сока, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Сложные углеводы, с другой стороны, обеспечивают вас многими важными питательными веществами. Среди этих продуктов:
- бобовые;
- фрукты;
- овощи;
- цельнозерновые продукты.
Таким образом, качество углеводов имеет важное значение. Хотя цельнозерновые продукты содержат углеводы, они более полезны для здоровья, чем продукты, приготовленные из белой муки.
Важно отметить: любая пища, потребляемая в избытке, может привести к увеличению веса, а не только углеводы.
3. Разделение продуктов на «хорошие» и «плохие»
Классификация продуктов на «хорошие» и «плохие» может стигматизировать определенные продукты и привести к тому, что вы исключите их из своего рациона. Устранение любого рода продуктов может создать неустойчивую модель питания и даже может привести вас к изоляции. Вам не нужно исключать любимые продукты из рациона, чтобы похудеть. Вместо этого попробуйте внести изменения в образ жизни и придерживайтесь их. Помните, умеренность — это ключ к успеху.
4. Неправильное питание после тренировки
Кто хоть раз не тянулся за кексом, печеньем или другим калорийным лакомством, думая: «Я заслужил это» после тренировки?
Это вроде бы логично, но люди порой переоценивают то, сколько калорий они сожгли на тренировке. Съесть нужно что-то небольшое, чтобы «продержаться» до следующего приема пищи.
5. Незнание основ похудения
Некоторые люди не знают, с чего начать, когда они приступают к новому режиму питания, стремясь похудеть.
Вот некоторые из основных моментов.
- Помните о контроле порций. Например, стандартная порция курицы должна быть размером с колоду карт. Порции картофеля, риса и макарон должны быть размером с компьютерную мышь.
- Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров и натрия.
- Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Уменьшите (но не исключайте) употребление обработанных продуктов и фаст-фуда.
6. Слишком ранний отказ от диеты
Не отказывайтесь от диеты только потому, что вы не видите изменений сразу. Когда люди резко меняют образ жизни, а вес не меняется через одну-три недели, они очень расстраиваются.
Дайте вашему новому режиму по крайней мере четыре-шесть недель. Первые несколько недель часто проходят методом проб и ошибок. Если вы считаете, что все делаете идеально, внимательно изучите свой новый режим — записывайте то, что вы потребляете, в дневник в течение как минимум двух недель. Если вы постоянны в течение недели, но не на выходных, то поработайте над сбалансированным питанием и на выходных тоже.
7. Постановка нереалистичных целей по снижению веса
Успех не всегда измеряется строго числом на весах. Имейте в виду, что с увеличением физических упражнений и началом следования диете вы можете терять жировую ткань и набирать мышечную массу. Это изменение состава тела не отражается на весах. Высокие ожидания в отношении быстрой потери веса могут привести к снижению мотивации продолжать изменение образа жизни. Сделайте изменения в диете и образе жизни своим приоритетом, и потеря веса последует.
8. Пропуск приемов пищи
Пропуск приемов пищи для снижения потребления калорий в течение дня может иметь противоположный эффект. Люди, которые пропускают приемы пищи, могут испытывать неконтролируемый аппетит, что приводит к эпизодам переедания. Если вы чрезмерно голодны, у вас меньше шансов сделать правильный выбор продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей.
Люди, которые пропускают приемы пищи, могут чувствовать себя вялыми или уставшими, что впоследствии может нанести ущерб их усилиям по снижению веса.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!