Перекус между приемами пищи помогает обуздать чувство голода. Перекусы также могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества. Многие из этих закусок для похудения также отлично подходят для перекуса на ходу. В этой статье вы найдёте ответы на некоторые распространенные вопросы о перекусах, а затем узнаете о полезных перекусах, когда вы хотите похудеть.
Могут ли перекусы быть частью здорового питания?
Конечно! Когда вы выбираете перекус, выбирайте тот, который содержит белок, жир или клетчатку. Все эти питательные вещества перевариваются дольше, поэтому они насыщают ваш организм. Перекусы также являются отличным способом добавить дополнительное питание в свой день. Подумайте о таких закусках, как морковь и хумус, яблоко с миндальным маслом или цельнозерновые крекеры с сыром. Кроме того, если вы позволите себе проголодаться, вы, скорее всего, переедите во время следующего приема пищи.
Вечерний перекус
Следует отметить одну вещь: если вы всегда голодны после ужина, убедитесь, что ваша еда состоит из сытных и здоровых продуктов, и вы получаете достаточно еды. Если всё, что вы едите, — это тусклый салат, возможно, вы действительно голодны и нуждаетесь в вечернем перекусе.
Если вы любите перекусывать вечером после ужина, возьмите себе порцию на тарелке, чтобы не черпать прямо из контейнера, откуда вы, скорее всего, съедите больше.
Миндаль
Орехи — отличный здоровый перекус. И хотя в них много жира, вам не нужно их избегать, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, миндаль содержит клетчатку, белок и полезные жиры. Миндаль помогает утолить чувство голода, улучшить здоровье сердца и даже может помочь избавиться от жира на животе. Возьмите горсть, съешьте их с сухофруктами и темным шоколадом.
Грейпфрут
Вам не нужно садиться на грейпфрутовую диету, чтобы воспользоваться преимуществами этого рубинового фрукта для здоровья. Целый грейпфрут содержит около 100 калорий и 4 грамма клетчатки. Не говоря уже о том, что он обеспечивает 100 процентов дневной потребности женщин в витамине С. В этом терпком цитрусовом фрукте содержится много питательных веществ.
Исследование показало, что, когда люди просто ели грейпфруты при каждом приеме пищи, они теряли до 1,5 кг. за три месяца. Грейпфрут может помочь контролировать аппетит, снижая уровень инсулина.
Нут
Он имеет мясистую текстуру и ореховый вкус, а также содержит большое количество насыщающей клетчатки и немного белка. Он идеально подходят для тех, кто следит за своим весом. Попробуйте поджарить его, чтобы получить хрустящую закуску. 1/2 чашки нута содержит около 100 калорий, 5 граммов белка и 5 граммов клетчатки.
Виноград
Положите виноград в морозильную камеру для легкого перекуса. Вы получите массу удовольствия всего за горстку калорий. Несмотря на то, что виноград содержит много сахара для фруктов, это отличный способ естественным образом удовлетворить вашу тягу к сладкому. 1 чашка винограда содержит около 100 калорий.
Тёмный шоколад
Потеря веса не означает отказ от любимых продуктов. Хотите верьте, хотите нет, но маленькие угощения могут быть секретом потери веса навсегда. Стремление быть «слишком хорошим» приводит к неудаче и не позволяет в полной мере насладиться едой.
Йогурт
Используйте йогурт, чтобы заполнить пробелы в питании. Выбирайте йогурт, содержащие кальций и клетчатку — два питательных вещества, которых люди часто не получают в достаточном количестве. Например йогурт с фруктами содержит кальций и клетчатку, а также белок и полезные для кишечника пробиотики.
Выберите простой йогурт и добавьте свои фрукты для естественной сладости и клетчатки. Ароматизированный йогурт часто содержит много добавленного сахара и дополнительных калорий. Цельное молоко и нежирный простой йогурт также полезны для здоровья. Исследования молочных продуктов развенчали миф о том, что обезжиренные продукты полезнее. Если вы ищете ещё больше белка в своей йогуртовой закуске, греческий йогурт содержит почти вдвое больше белка по сравнению с обычным.
Хумус
Порадуйте себя полезной закуской, которую вы приготовили дома. Вы сэкономите деньги и получите большую отдачу от затраченных на питание средств. Попробуйте нарезать овощи и немного хумуса. Одна порция хумуса в сочетании с овощами может помочь утолить голод.
Овсянка
Овсянка — это сложный углевод, а это означает, что она помогает вам насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Кроме того, это хороший источник клетчатки, а употребление большего количества клетчатки помогает людям сбросить вес и удержать его. Хотя обычно мы думаем об этом как о завтраке, небольшая миска овсяных хлопьев может стать сытной и вкусной закуской. Держите пару пакетиков несладких овсяных хлопьев быстрого приготовления или приготовьте овсяные хлопья на ночь в стеклянной банке.
Сухофрукты
Сухофрукты — это портативный и полезный перекус. Употребление фруктов помогает похудеть, потому что они богаты клетчаткой (и важными витаминами и минералами). Ищите фрукты без добавления сахара или подсластителей и сочетайте сухофрукты с орехами в качестве перекуса с балансом здоровых углеводов и белков.
#перекус #полезное питание #похудение и правильное питание #как похудеть дома #диета #еда для здоровья