Когда я слышу, что у кого-то двое или трое маленьких детей, я не умиляюсь, а проникаюсь сочувствием к родителям. Я не говорю: “Ой, как замечательно, дети — счастье, вы такие счастливые!”. Я говорю другое: “Как вы справляетесь? Кто вам помогает? Вы сильно устаете?”. Это не значит, что я негативно отношусь к детям, нет. Но я знаю, каково это быть родителем маленького ребенка, когда ты 24/7 несешь ответственность за чужую жизнь/жизни и все это в условиях неопределенности и хаоса.
Выгорание легко можно заменить словом истощение. Т.е. были у вас источники силы и энергии и закончились. Как будто срубили все деревья в лесу для того, чтобы поддерживать костер, а новые еще не выросли. Хочется лезть на стену или вернуться в прошлое, чтобы все поменять.
Каждый будущий родитель понимает, дети — это трудно и долго. Но с их рождением мир переворачивается с ног на голову и “ трудно и долго” — приобретает новое значение. Более реалистичное. Что это не год и не два, а много-много лет. А труд — это не “сделал дело — гуляй смело”, а что-то требующее непрерывной вовлеченности.
Несколько существенных причин выгорания:
1. Условия неопределенности — вы не знаете, что будет завтра с вашим ребенком.
2. Очень долгий срок — это только чужие дети быстро растут, свои — в slow motion
3. Дети требуют очень много внимания и вовлеченности — ОЧЕНЬ МНОГО.
4. Сенсорные перегрузки: постоянный шум, вопросы, движения, внешние раздражители — мозг устает и не концентрируется на том, что вам нужно.
5. Отсутствие личного пространства — негде спрятаться и восстановиться.
Самое любопытное отличие от стандартного выгорания — вы не можете просто взять и обнулить свое родительство. Как работу, например. Уехать на месяц в горы или просто лечь и лежать неделю. Есть небольшой процент семей с классными инициативными бабушками или надежными нянями, но процент этот очень мал. Даже если родители по очереди будут в отпуске — все равно дома все вернется на круги своя. Я слышала немало историй про “Отдыхал от семьи и детей несколько недель, по приезду устал за 30 минут”. Увы.
Почему стандартные правила по борьбе с выгоранием не работают
Быть родителем ребенка — это гореть 24/7. И этот костер нельзя потушить. Можно ненадолго сходить погулять или уехать в романтический отпуск, но по-настоящему вам поможет только время, когда ребенок подрастет и с ним станем легче в силу его автономности. Все остальные методы — лишь на время снижают нагрузку, но вы к ней неизбежно вернетесь. Это самая важная мысль — будет легче, но нужно много времени.
СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ:
1. СТАДИЯ МОБИЛИЗАЦИИ
после рождения ребенка родитель находится в состоянии эйфории, он счастлив и с радостью проводит время с малышом, не обращая внимания на усталость.
2. СТАДИЯ ВЫДЕРЖИВАНИЯ
силы еще есть, но в жизни преобладают отрицательные эмоции. Силы родителя истощаются, включается режим «экономии энергии».
3. СТАДИЯ НЕВЫДЕРЖИВАНИЯ
родитель продолжает выполнять свои обязанности «на автомате», но эмоционально на происходящее вокруг него уже не откликается.
4. СТАДИЯ ДЕФОРМАЦИИ
истерики, агрессия, перепады настроения. На этой стадии у человека обычно сильно снижается самооценка, и это становится заметно окружающим.
КТО В ЗОНЕ РИСКА?
· МАТЕРИ МЛАДЕНЦЕВ
Когда ребенок совсем маленький, особенно если это первенец, женщина возбуждена и встревожена. В это время ей необходима поддержка близких людей и простая бытовая помощь.
· РОДИТЕЛИ ДЕТЕЙ С ВРОЖДЕННЫМИ НАРУШЕНИЯМИ
К очевидным проблемам, связанным с круглосуточной заботой и лечением, добавляется чувство вины за произошедшее с ребенком.
· РОДИТЕЛИ ПОДРОСТКОВ
Переходный возраст детей может вызвать у родителей даже больший стресс, чем заботы о маленьком ребенке.
. ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ ЛЮДИ
которые привыкли возвращаться к травмирующим ситуациям и заново их переживать.
ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ЗАМЕТИТЬ САМ РОДИТЕЛЬ
-> Процесс воспитания детей превращается в рутину.
-> Человек теряет интерес к самому себе и собственным потребностям: перестает следить за внешним видом, забывает о развлечениях. У него не возникает желания заняться чем-то, кроме заботы о ребенке.
-> Пропадает интерес к общению с другими людьми: постепенно круг общения сужается, не хочется разговаривать и видеться даже с самыми близкими.
-> Постоянно хочется спать, пропадает или повышается аппетит, появляются различные психосоматические заболевания.
-> Человек чувствует, что у него нет сил.
Что можно сделать?
Есть важный индикатор вашего состояние — усталость. Усталость — не равно слабость. Если вашей подруге/другу удается провести умиротворяющие семейные выходные на природе, а у вас от этого начинает дергаться глаз — это ваше ограничение. Значит вам достаточно 1 дня, может даже без ночевки. А по дороге еще заехать за кофе с шоколадкой и поспать днем. Тогда возможно вы выдержите до вечера. Но не факт.
Истощение ресурсов нужно останавливать на этапе обратимости, в противном случае легко свалиться в хронические болезни и депрессию. Учитесь чувствовать свою усталость. Не игнорируйте ее сигналы. Не нужно быть сильным и жертвенным — это самая вредная вещь в родительстве. Важно наладить механизм: усталость — отдых. Это значит не начинать новые дела пока вы не отдохнули. Договоритесь с семьей, что вы будете делать при первых признаках усталости. Если есть привычка отдыхать с пользой — лучше на время ее оставить. А лучше навсегда. Мозгу нужна разгрузка. Если сложно с ходу придумать занятие, есть маленький лайфхак — составьте список из 20 бесполезных вещей, которые вы любите делать и что приносит радость. “Есть пироженки” или “Слушать Руки Вверх” — смело в список. Каждый день делайте хотя бы по 2-3 пункта из этого списка. Обновляйте список, пусть он живет и меняется вместе с вами. Любопытная хроника.
КАК ПОМОЧЬ САМОМУ СЕБЕ?
Признайте проблему, не пугайтесь ее и не бойтесь быть «неидеальными родителями». Важно понять, что вы не справляетесь и что ничего страшного в этом нет.
Не запрещайте себе испытывать негативные эмоции. Обычно самые острые эмоциональные состояния, когда мы успеваем наговорить обидных слов и совершить какие-то неадекватные действия, длятся от 6 до 9 минут. Чтобы не выплескивать агрессию на окружающих, в такой момент лучше уйти, подышать, посмотреть в окно, просто побыть наедине с собой.
Выговоритесь жене или мужу, родителям, друзьям, попросите у них помощи. Можно обратиться к психологу, если поддержки родных окажется недостаточно.
Постарайтесь выспаться — иногда хороший сон может все поставить на свои места.
Заставляйте себя общаться с другими людьми и делайте это как можно чаще. Говорите со всеми: с друзьями, знакомыми, соседями и даже продавцами в магазинах.
Не старайтесь сделать все и сразу: ничего страшного не произойдет, если вы не будете идеальной матерью и хозяйкой.
Переключайте внимание. Старайтесь чаще менять занятия: переключая действия, вы переключаете психику.
Поможет любая физическая активность: это не обязательно походы в спортзал или домашняя йога, достаточно обычных прогулок.
Вспомните, какие занятия раньше приносили вам радость, и по возможности постарайтесь сделать это сейчас.
Быть родителем очень тяжело. На это нужно время, силы, энергия, деньги, отдача и еще миллиарды слов. Вы не плохой родитель, если не хотите играть с ребенком каждый вечер или вообще хотите в отпуск в одиночестве. Вы любите ребенка и вы рядом — этого пока достаточно. Впереди еще долгий путь, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас были силы идти. Купите удобные кроссовки, возьмите вкусной еды, запишите любимую музыку. Отдыхайте столько, сколько вам нужно. Это долгий марафон, а не стометровка. Время обязательно пройдет. И вам станет легче.