Самого доброго Вам времени суток ,друзья мои.
ДРУЗЬЯ МОИ, Я ВАС С РАДОСТЬЮ ПРИГЛАШАЮ В НОВЫЙ ЧАТ НАШЕГО ТЕЛЕГРАМ КАНАЛА https://t.me/psyhologMikhailovaMayaOlegovnCh.
В этом чате мы встречаемся для ЖИВОГО ОБЩЕНИЯ.
Я стараюсь выкладывать в этот чат полезную информацию, полезное познавательное ресурсное видео.
Приходите!
У нас очень интересно!
Участники чата из самых разных уголков!
МЫ ЖДЕМ ВАС!
На просторах Инета я статью нашла для Вас ,друзья мои.
Техника «Прививка от стресса»
Данная когнитивная техника была разработана психологом Дональдом Мейхенбаумом для того, чтобы помочь людям научиться справляться со стрессом. Технику можно использовать в моменты, когда требуется избавиться от тревоги или страха, то есть в ситуации стресса. Чем она полезна:
помогает подготовиться к стрессовой ситуации;
способствует изучению своих убеждений, которые мешают адекватно реагировать на стресс;
поощряет выработку новых убеждений, которые помогают в сложных ситуациях;
помогает снять стресс или по крайней мере значительно облегчить управление стрессом;
обучает поощрять себя после того, как успешно справился с ситуацией, что способствует выработке стрессоустойчивости.
Как бороться со стрессом успешно (стресс-прививочная терапия)
Познакомьтесь с физиологическими и психологическими механизмами возникновения тревоги и страха. Научитесь узнавать у себя признаки и симптомы стресса, а именно физические ощущения в теле, такие как: дрожь, повышение пульса, «бабочки в животе», «всё ухнуло», повышенное потоотделение и др., а также мысли, например: «Этого не должно было случиться», «Это катастрофа» и т.п. Научитесь распознавать, когда ощущения усиливаются или ухудшаются.
Узнайте больше об упражнениях на релаксацию, попробуйте выполнить хотя бы одно из них — они помогают справиться со стрессом и повысить самоконтроль.
Помните, что высокая тревожность возникает при концентрации на себе, своих негативных ощущениях и переживаниях, а также на мыслях, понижающих веру в себя и свои силы. При концентрации внимания на внешней ситуации, наоборот, повышается способность к самоконтролю и увеличивается вероятность успешного решения проблемы. Если стресс неминуем, вам поможет позитивный саморазговор. Скажите себе:
Что тебе требуется сделать?
Ты можешь разработать план, как с этим справиться.
Лучше просто подумай, что мы можешь реально сделать с этим. Это будет лучше, чем волноваться.
Ты способен решить эту проблему.
Ты сумеешь взять ситуацию под контроль.
Решай проблемы по мере поступления: делай одно за другим, так проще справиться со сложной ситуацией.
Саморазговор для противостояния стрессу и управления стрессом:
Просто настройся — ты можешь встретиться с этой проблемой.
Эта напряженность может быть союзником — это сигнал о том, что надо собраться с силами.
Расслабься, ты контролируешь себя. Сделай глубокий, медленный вдох.
Когда становится страшно, просто сделай паузу.
Сконцентрируйся на здесь и сейчас. Что тебе нужно сделать?
Возможно, страх будет возрастать. Ты будешь готов к этому.
Не пытайся избавиться от страха, попробуй управлять им.
Скоро это пройдёт. Бывало и хуже.
Катастрофы не будет — я смогу это пережить.
На этапе выхода из стресса обязательно похвалите себя. Скажите себе:
Это сработало! Ты сделал это!
Это оказалось вовсе не так страшно, как ты ожидал.
Ты сделал из своего страха большее, чем он того заслуживал.
Когда ты контролируешь свои дурацкие идеи о катастрофе в голове — ты контролируешь свой страх.
Когда ты тренируешься управлять стрессом, каждый раз у тебя получается всё лучше и лучше.
Ты можешь гордиться собой за такие результаты.
Ура! Получилось!
Заведите несколько карточек (или заметок в телефоне), на которых напишите ваши «любимые» страхи, активизирующиеся во время стресса, например: «Я никогда не научусь нормально водить машину» — и напишите противостоящую, более реалистичную идею, подкрепляющую вашу веру в успех или являющуюся более похожей на правду, например: «Мне сложно учиться водить, но я стараюсь. Пусть не сразу, но скорее всего у меня получится.»
Дорогие мои подписчики! Я от всего сердца желаю Вам здоровья, душевного равновесия, счастья и всего самого доброго!
Если у Вас есть вопросы, звоните, помогу сориентироваться сразу (двадцатиминутная первичная консультация бесплатна): 8-950-916-78-89
Друзья мои, я буду рада, если Вы подпишетесь на мой канал в Телеграм. Там Вы всегда найдете новые статьи. Яндекс-дзен периодически «теряет» подписчиков канала, а из Телеграм Вас никто не удалит.
Ссылка на канал в Телеграм:
https://t.me/psychologMikhailovaMayaOlegovna
Буду очень рада видеть Вас на страницах своего сайта по адресу:
https://my-psychologist.ru/index.php
Консультации проводятся по скайпу, по телефону , в WhatsApp
Запись на консультацию психолога по телефону: 8-950-916-78-89
С уважением к Вам, АВТОР психолог МИХАЙЛОВА МАЙЯ ОЛЕГОВНА
