Всем известно, что существует так называемое эмоциональное выгорание, во время которого возникает потеря мотивации вместе с сильным умственным и физическим истощением. Появиться такое выгорание может по причине напряженного графика работы, негативного эмоционального фона в офисе, различных ссор и скандалов дома и на работе. Однако из любого кризисного состояния есть выход, а именно несколько важных правил. Если вы хотите, чтобы ваша производительность только улучшалась, то желательно избавиться от нескольких привычек.
Привычка работать без перерыва на отдых
Старайтесь отдыхать вовремя. Для этого нужно разбить рабочий процесс на несколько периодов, между которыми будут перерывы на отдых. Каждая минута отдыха должна быть в удовольствие. Стоит подчеркнуть, что обед на рабочем месте в офисе повышает риск выгорания на 50%, а отсутствие обеда как такового – на 75%. Лучший выход – это обедать в любом месте, кроме офиса. Так можно заодно прогуляться, отвлечься от рабочей суеты.
Привычка все делать идеально хорошо
Быстро и максимально качественно делать работу получается далеко не у всех. Хочется успеть сделать все запланированное, но это не должно быть в ущерб здоровью. Мое мнение, что так называемый перфекционизм — это не очень хорошая привычка, как многие думают. Такое слишком сильное рвение уносит нервы, силы и желание дальше трудиться. Поэтому сам не стремлюсь к идеальному результату, и выполняю задачи с меньшей результативностью, чтобы не поддаться выгоранию.
Привычка всем говорить "да"
Не бойтесь, что люди отвернутся, если вы откажете им в какой либо помощи, этого не будет. Дело в том, что настоящие друзья адекватно, нормально воспримут нехватку у вас времени. С другой стороны можно представить, если вы будете помогать всем желающим вокруг. Обычно таким человеком начинают просто пользоваться. Наша задача как раз в том, чтобы поверить в себя, поэтому оставляйте больше времени для себя, и близкого окружения.
Привычка не просить о помощи
Мнения тут разные, но в реальности просить о помощи не стыдно, как это может показаться. Что думаете кстати о взаимопомощи? Наверное в трудных ситуациях нужно помогать, а также принимать поддержку со стороны родных и близких. И только если помочь некому, справляйтесь своими силами.
Получается так, что люди, которые берут на себя слишком много, частенько перегорают. Лучше всего помогать другу другу по возможности, и делегировать ту работу, с которой не успеваете справиться.
Привычка не заниматься физкультурой и спортом
Умеренные физические нагрузки важны и полезны в любом возрасте для улучшения физического и морально психологического состояния человека. Чем больше двигательная активность, там будет меньше вероятность эмоционального выгорания. В результате занятий спортом ускоряется обмен веществ, а также повышается количество таких гормонов, как серотонин и дофамин. По сути даже короткая прогулка после сложного рабочего дня будет полезной. Если офис не очень далеко, то очень классно будет ходить на работу и обратно пешком.
Привычка неправильно спать
Сон — это тоже важная часть нашего здоровья. Количество времени на сон каждый для себя определяет индивидуально, но также важно спать качественно, на удобной кровати, в темноте, а также в полной тишине. Чем приятнее будет сон, тем лучше вы себя будете чувствовать с утра.
Вот такие соображения у меня возникли по этому поводу. Если интересно, то предлагаю подискутировать на эту актуальную тему в комментариях. Желаю всем читателям психологического и душевного равновесия!
