Упражнения, которые сегодня Вам хочу предложить, прекрасно подойдут женщинам 45+ и для их выполнения Вам ничего кроме ровной поверхности не понадобиться. Если Ваш матрас жесткий, то можно выполнять упражнения на нём.
Комплекс упражнений способствует более эффективному избавлению от жира внизу живота и убирает выпуклый животик за короткие сроки, если выполнять такие упражнения на регулярной основе, и в комплексе со сбалансированным питанием.
✅Упражнение первое.
Техника выполнения:
В положении лёжа на спине, руки выпрямлены вдоль тела.
Живот подтянуть.
Ноги согнутые в коленях подняты вверх.
Теперь, выполняем от 5 до 10 подъемов бёдер вверх, акцент ставим на мышцах брюшного пресса, не отрываем корпус выше поясницы от поверхности.
Вернуться в исходное положение.
Затем, подтягиваем максимально к груди от 5 до 10 раз подряд согнутые в коленях ноги, не касаясь ногами поверхности на которой лежим.
Вернуться в исходное положение.
Упражнение выполняем в свободном и комфортном темпе от 3-5 подходов.
✅Упражнение второе.
Техника выполнения:
В положении лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые подняты вверх, носки стоп смотрят в потолок, опора на стену.
Отводим правую ногу вправо, делая полукруг ногой, касаемся стены, а затем влево возвращаясь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в максимальной амплитуде и в медленном осознанном темпе.
Время выполнения упражнения 2-3 минуты, каждой ногой.
✅Упражнение третье.
Техника выполнения упражнения:
В положении лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые подняты вверх, носки стоп смотрят в потолок, опора на стену.
Отводим правую ногу вперед, возвращаем ногу в исходное положение.
Затем, отводим правую ногу в сторону левого плеча, возвращаемся в исходное положение.
Теперь, отводим левую ногу вперед, возвращаемся в исходное положение.
Отводим левую ногу в сторону правого плеча, возвращаемся в исходное положение.
Обязательно упражнение необходимо выполнять в медленном темпе.
Время выполнения упражнения 2-3 минуты на каждую ногу.
Между упражнениями 30-40 секунд отдых.
Такой комплекс из трёх упражнений в комплексе с сбалансированным питанием могут за короткий период подтянуть выпирающий живот!
И это не сказки друзья, а реальность, ведь нужно только задаться целью и взять себя в руки.
⚠️Дорогие друзья понимайте, что любые физические нагрузки должны приносить полезный эффект. Поэтому случаю рекомендую выбирать комплексы упражнений, которые наилучшим образом соответствуют Вашему уровню физической подготовки!