Если вы регулярно испытывается непрекращающиеся стресс, усталость, беспричинную агрессию и проблемы со здоровьем — эта статья для вас.
Синдром эмоционального выгорания (далее — СЭВ) проявляется нарастающим эмоциональным истощением.
Основные его признаки звучат следующим образом:
Скука, отсутствие желания идти на работу, опоздания, снижение креативных навыков, депрессия, черный юмор, вина, ощущение грядущей неудачи, излишняя раздражительность,
Снижение концентрации внимания, различные нарушения сна, быстрая утомляемость, отсутствие аппетита, снижение иммунитета.
С выгоранием важно начать работать сразу, как только вы заметили у себя вышеперечисленные симптомы, иначе на борьбу с этой проблемой уйдет немало времени, финансовых средств и даже эмоциональных ресурсов.
Что поможет вам справиться с выгоранием?
1. Работа с эмоциями. Найдите отдушину, чтобы, занимаясь ею, вы пребывали в состоянии покоя и гармонии с самим собой, - любое хобби или увлечение.
2. Чтобы понимать собственное состояние, контролировать свои эмоции важно вовремя сосредотачиваться на них и уметь различать. Хорошим помощником в такой деятельности станет дневник эмоций.
Его суть проста и прозрачна до смешного: регулярно записывайте ситуации, заставившие вас волноваться, и мысли, которые возникают в этот момент. Мониторьте дневник, чтобы изучить себя и понять природу истощения.
3. Не совмещайте личное время и работу! Во время нерабочих дней откажитесь от чатов и созвонов. Точно также рабочие предметы стоит оставлять исключительно на работе.
4. Научитесь планировать собственный отдых.
5. Начните медитировать. Это действительно важно, даже если на первый взгляд звучит комично. Медитация — ежедневная практика очищения вашего разума; именно в загруженном состоянии мозг создает различные стрессовые ситуации, с которыми человек оказывается уже не в силах справиться.
6. Подключите физические нагрузки. Прийти к ним необходимо осознанно, понимая, что это действительно нужно исключительно вам и никому другому.
Во время выполнения упражнений не думайте о том, как бы скорее закончить комплекс. Наслаждайтесь каждой позой, каждым движением. Пусть тело отдохнет, а мозг сосредоточится исключительно на ощущениях, не допускайте появления стрессовых мыслей в голове.
7. Практикуйте дыхательные упражнения, они напрямую связаны с медитациями. Это способствует «перезарядке» организма.
8. Восстановите режим сна. Именно сон является лучшим способом восстановления ресурсов организма.
9. Распределите дневную активность так, чтобы к вечеру они постепенно уменьшалась, а у вас была отличная возможность расслабиться вечером.
10. Прокручивайте в голове моменты, которые когда-то делали вас по-настоящему счастливым. Представляйте их и испытывайте аналогичные эмоции в режиме реального времени. Нет лучшего средства для борьбы с апатией, если исключить поступление положительных эмоций.
И напишите в комментариях, что вы думаете по этому поводу?
|А также читайте:
Продукты, которыми я заменил витамины
Почему я теперь подтягиваюсь каждый день
Вредные продукты, после исключения которых я скинул лишний вес