Захотелось написать пост о питании после родов. Я мама 3 сыновей и вопрос нормализации веса после родов , был острой и болезненной темой для меня.
Чаще всего мама после родов стремиться похудеть из-за сложившихся стереотипов. Сейчас модно быть худой, красивой, ухоженной независимо от своего состояния, должна и всё.
Как правило, ещё будучи в прекрасном положении, мы начинаем строить планы о похудении. Даём себе обещание, что как только вернёмся из роддома - " роток на замок". Но не тут-то было...
Все планы меняются. Фигура не устраивает. Разочарование. Кормление, гормоны, недосып.
Мой опыт.
После первых родов (23 года) я легко вернула свою форму, буквально за пару месяцев. Диета соответствовала требованию к кормящим мамам. Я постоянно была голодной, спасалась овсянками и юбилейным печеньем. Особых усилий я не прилагала, спорта не было. Сейчас связываю своё похудение с огромной нагрузкой: быт, учёба и сессия в университете, первый ребёнок, тревога, страхи
После вторых родов (32 года), вес не вернулся)))), а наоборот рос. Я постоянно была голодной, ела много, очень много. Тяжело далось грудное вскармливание, были тяжёлые роды, длительное восстановление. Смогла взяться за себя только через 1,5 года.
После третьих родов (35 лет), вес только рос, аппетит тоже. Но я решила " взять себя в руки" и худеть. После длительного ограничения в питании, последовало переедание , снова огромная прибавка.
Каждая мамочка по - разному проходит путь восстановления. Я выделила следующие пункты, которые не только, не полезны, но и выбивают молодую маму из психологического равновесия.
1.Первые дни после родов, начинается активная выработка молока, организм затрачивает около 400-800 кал на лактацию. Закономерно растёт аппетит. Плюс к этой нагрузке прибавить недосып, болевой синдром и восстановление после родов, потеря крови, то расход энергии огромный! Никаких диет быть не должно. Остаются ограничения связанные с грудным вскармливанием ( шоколад, цитрусовые, бобовые и т.д).
2. По возвращению домой легче не становится. К нагрузке связанной с уходом за новорождённым ребёнком, прибавляется быт (уборка, глажка, готовка), а если есть ещё детки, то мама буквально разрывается на части. Начинается тяжёлый этап становления лактации, а это сцеживания, болезненность молочных желёз. Сон практически отсутствует. А какой диете, вообще может идти речь? Маме нужна забота. Находить хотя бы 10 мин для сна, отдыха. Питаться надо с удовольствием, сытно и вкусно.
Такой режим " стрессовой адаптации" продолжается около 3-4 месяцев. На данном этапе еда для женщины это источник удовольствия, успокоения, это возможность выдохнуть. Нельзя ругать себя за мнимые слабости.
После 4 месяцев, когда лактация наладилась, колики прошли, мама уже профессионально выполняет свои бытовые дела, вот тут и появляется ресурс чтобы взяться за себя)))).
Конечно с детьми легко не будет. Дальше полезут зубки, орви, страшный сон, садик, школа и т.д. Но мамочка уже имеет опыт и готова к разным ситуациям.
Самое главное в коррекции веса это отсутствие голода! Пусть приёмы пищи будут осознанные.
Что это значит?
1. Чувство голода это сигнал для приёма пищи. Нет голода, нет еды)))). Не ешьте просто за компанию, не доедайте за ребёнком. Ешьте только, когда голодны.
2. Не переедайте. Если вы наелись, вам комфортно, сытно, то это сигнал остановиться. Даже если очень вкусно. Иначе будет переедание.
3. Ешьте медленно, с удовольствием. Даже многодетная мама может найти время для спокойного приёма пищи.
4. Сладости ограничить до 200-300 кал в сутки ( сюда относится сахар в хлебе, чае, соусе, в десерте).
Заботьтесь о себе. Если вы чувствуете, что не справляетесь, если вы ограничены только квартирой с детьми, муж на работе, мама, бабушка далеко, нет возможности встретиться с друзьями. В такой ситуации вас спасает именно еда.. это естественно, это быстрый источник к удовольствия.
5. Чтобы не переедать сладостей, после приёма пищи, выпейте чай с нарезанными фруктами.
Если после тортика, хочется ещё и ещё. Остановитесь. Подождите 15 мин. За это время глюкоза поступит в кровоток, нервную систему и желание может уйти.
Прекрасных вам декретных дней.
Какой у вас опыт похудения?