Девчонки, если хотите⠀мягкого течения⠀цикла, шикарного либидо, ежемесячной овуляции, энергии, то рекомендую посмотреть в сторону питания по фазам цикла. ⠀
⠀
3 фазы цикла: ⠀
▪️фолликулярная (ранняя и поздняя)⠀
▪️овуляторная⠀
▪️лютеиновая⠀
⠀
💎Ранняя фолликулярная фаза⠀
(1-4 день цикла)⠀
⠀
Делаем упор на белок и железо:⠀
мясо, птица, субпродукты, зеленая гречка, дикий рис, шпинат, петрушка, чечевица, фасоль, морковь, цукини, водоросли, кешью, бразильский орех, брокколи, спаржа, капуста, цитрусовые (вит С - без него железо сложно усваивается), шиповник, гранат, черника, голубика, черный шоколад. ⠀
⠀
⠀
💎Поздняя фолликулярная фаза⠀
(5-11 день) ⠀
В этот период организм более восприимчив к инсулину, а значит это, что углеводы отлично усваиваются и можно побаловаться вкусняшка, но чрезмерно не увлекаемся 😉⠀
⠀
Выбираем: мясные продукты, крупы, налегаем на авокадо, грейпфрут, лимон, апельсин, гранат, слива, вишня, брокколи, горошек зелёный, петрушка, морковь, цукини, стручковая фасоль,⠀горох, зелёная чечевица, маш, бразильский орех, кешью, оливки, продукты квашения. ⠀
⠀
💎Овуляторная фаза ⠀
(12-15 день) ⠀
Пик выработки эстрогена.⠀
⠀
В питание добавляем много ягод, свежих овощей, фруктов, зелени. ⠀
⠀
Большое количество антиоксидантов получите, что обеспечит здоровую овуляцию, а клетчатка поможет вывести лишний эстроген, это позволит избежать жора перед месячными. ⠀
⠀
Максимально сокращайте алкоголь, сладкие газированные напитки, соки, джемы и варенье, мучное, дрожжи, молочную и кисломолочную продукцию, продукты с усилителями вкуса. В этих продуктах содержится гистамин. Чем он выше в организме, тем сильнее проявляются симптомы ПМС.⠀
⠀
💎Лютеиновая фаза⠀
(16-28 день цикла)⠀
Начинается режим «накопления», все что съедите лишнего в этот период, может надолго остаться в ваших проблемных зонах🙄🤫⠀
⠀
Налегаем на белок(красное мясо в том числе), жиры и продукты богатые магнием, витаминами группы В, кальцием, хромом и клетчаткой. ⠀
⠀
Вводим в рацион: бурый рис, пшено, грибы, орехи, морепродукты(тунец, зубатка, горбуша, скумбрия и тд), бананы, картофель отварной, бобовые, семена (чиа, тыквенные, льна, кунжута и тд), зеленые листовые и овощи (капуста, руккола, шпинат, брокколи), сельдерей, тыква, редис, батат, фрукты, авокадо, ананас, ягоды, черный шоколад (не менее 70% какао бобов), добавьте специй - имбирь, куркума(умеренно), чеснок, шафран, гвоздика, фенхель, кориандр, базилик, розмарин, корица (настоящая).⠀
⠀
Во второй половине цикла начинайте пить 🌿 травы на выбор: мята, витекс, гинкго билоба, тысячелистник, боровая матка, родиола четырехраздельная (корень). ⠀
⠀
Если было полезно подарите 👍🏼
Обнимаю вас, дорогие женщины 🤗⠀
подписывайтесь на мой блог
⠀
Здоровье женщины #натуропат #нутрициология #Пмс #питание⠀
