Если вы множество раз что-либо откладывали или начинали а потом бросали, то эта статья раставит всё пополкам, останется лишь сделать всё по инструкции. А как сдвинуться с мёртвой точки и сделать первый рывок, читайте в статье про лень.
Найдите то, что по кайфу
Я говорил об этом в статье про лень, но тут раскажу подробнее. Есть Вася и он очень хочет выглядить явно более спортивно, но есть пару НО, Васе очень в тяготу добираться до тренажёрного зала, он не любит взгляды со стороны и все эти гиганские тренажёры ему не по душе. Вася первые 3 раза выполняет весь намеченный план(зарядившись мативационными видео конечно), потратив большое количество моральных сил на борьбу с собой, а на 4й раз решает, что это не его. Что надо было сделать Васе?
- Учесть свои недовольства и найти то, что приносит удовольствие, найти его в самом процессе. Не наравится ездить в зал и лишнее внимание? Никто не мешал заниматься дома. Не нравятся громоские тренажёры? Есть гантели, брусья и турник.
- Допустим Вася всё это приобрёл и его занятий хватил уже на 2 месяца а не на 2 недели и он снова встретился с упадком моральных сил. Подключаем новые позитивные подкрепления! Вася добавил контрасный душ по окончанию тренировки, после которого он начал чувствовать себя бодрым, стал включать ритмичную музыку в наушниках и выделил пару направлений которые получаются особенно хорошо.
Ретроспектива
Пол года тренировок и вновь упадок, потому, что Васе уже не доставляет удовольствия сам процесс. Но он совершил ошибку не фиксирую свой прогресс. Что нужно было делать?
Смотреть на прогресс каждый месяц, это будет наполнять энергией для новых побед. Вася лезет в телефон и смотрит на свои фотографии до тренировок и поражается как далеко он уже ушёл, в нём появляется воодушевление и тренировки он возобновляет.
Ретроспектива является позитивным подкреплением, но уже приносящим удовольствие не в процессе занятия чем-либо, а показателем продвижения в глобально, двигателем к цели.
В заключение 1й части
Ваш запас "воли" и "мотивации" очень ограничены, по факту пелена на глазах, вам не нужно бороться с механизмами мозга которые строились тысячилетиями, намного проще с ними дружить. Я могу заверить вас, что ни одна цель не достигается на даже стальной воле, не нужно заставлять мозг делать то, что он считает не нужным. Для него всё просто, нет удовольствия — не способствует выживанию.