Последнее время мы постоянно находимся в состоянии стресса. То одно событие, то другое. Конечно, все это вызывает внутри тревогу и вынуждает тратить время на частое пролистывание ленты новостей.
Лучше от этого не становится, но нам важно знать обстановку и оставаться осведомленным. После этого тревога ещё усиляется, вплоть до появления психосоматических проявлений. Что можно сделать, чтобы тревогу контролировать?
☑️Примите свою тревогу. Перестаньте испытывать чувство вины или злиться на себя. Тревожное состояние — это естественная реакция на неизвестную опасную ситуацию. Главное, не застрять в этой тревоге. Страх живет в мыслях о будущем, поэтому сначала возвращаемся в момент «здесь и сейчас» с помощью простого упражнения: отвечайте себе на вопросы: «Где я? Что я вижу? Какая здесь температура? Что происходит вокруг?» Здесь важно не только понять, но и почувствовать окружающий мир. Таким образом, вам удастся остановиться и замедлить беспорядочный ход негативных мыслей.
☑️Дыхательные практики. При каждом приступе тревожности рекомендуется выполнять это упражнение: вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание, а затем выдыхаем. Всё это время следите за тем, как движутся грудная клетка и живот. Делайте так 3-5 минут.
☑️Представьте себя в безопасном месте. Это то место, где вам было спокойно и уютно: родительский дом, в гостях у бабушки, место из какого-то вашего путешествия. Представьте себя там во всех деталях и ощутите это место.
☑️Спорт. Очень важно выплеснуть тревогу и все, что под ней скрывается - страх, раздражение, гнев и осуждение. Здесь помогает спорт. Страх уходит через работу ног: бег, отталкивания, приседания. Агрессию выражаем через руки: отжимания, отталкивание руками, бокс, бить подушки и т.д.
☑️Ограничьте поступление негативной и пугающейся информации. Лучше на время сместить ракурс внимания и потреблять информацию дозировано из проверенных источников.
