Если вы еще не подружились с медитацией, то сейчас самое время. Ведь это отличный способ сохранить ресурс и подняться над суетой. Даже короткая ежедневная медитация изменит вашу жизнь к лучшему.
Вот 5 причин начать медитировать:
- Самоконтроль и стрессоустойчивость. Медитация учит контролировать эмоции и успокаивает разум. А еще дарит отдых нервной системе и помогает справиться с бессонницей.
- Хорошее настроение и энергия. Медитация дарит радость и лёгкость. Помогает бороться с зависимостями и депрессиями.
- Осознанность. Медитация учит пребывать в состоянии наблюдателя, что дает возможность спокойнее смотреть на происходящие события, не вовлекаясь в негативные эмоции.
- Здоровье. Практика медитации способна снизить воспалительные процессы, справится с болезнями и продлить жизнь.
- Отношения. Медитация улучшает личные и социальные отношения, увеличивает чувство сострадания и уменьшает беспокойство.
Если вы мало знакомы с техниками, можете начать с самого простого. Вам понадобится минут 10 в тишине.
Примите удобную для вас позу, расслабьтесь, закройте глаза, дышите глубоко. Можете включить расслабляющую музыку.
Представьте себя в том месте, где бы вы хотели оказаться. Это может быть реальное место или ваша фантазия:пляж, поляна, горная вершина. Здесь вам хорошо и спокойно. Погрузитесь в эту картинку.
Почувствуйте дуновение ветра или услышьте шум волны, ощутите ароматы или фактуры. Разглядите детали. Побудьте в этом месте столько, сколько хотите. Просто наслаждайтесь. Не надо пытаться остановить поток мыслей. Наблюдайте за ним безоценочно и со временем научитесь останавливать внутренний диалог.
А вы сегодня уже медитировали?
#медитация для начинающих #медитация #коучинг #самореализация #самопознание и саморазвитие