Именно это мы часто слышим от фитнес-скептиков, считающих, что "nordic walking" - это как "walking", только с палками.
Начнем с того, что быстрая ходьба уже сама по себе приносит большую пользу, активизируя кровоток, укрепляя опорно-двигательный аппарат и снижая уровень стресса.
Ученые из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли сравнили показатели бегунов и любителей быстрой ходьбы. Оказалось, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9 %, а бег — на 4,5 %. И нагрузка на суставы при этом ниже!
Скандинавский стиль умножает пользу от ходьбы в несколько раз. В это сложно поверить, но в работу включается около 90% мышц тела (что на 46% больше, чем при обычной ходьбе).
Безусловно, эффект будет достигнут только в случае соблюдения техники (для этого и нужен тренер) и должной скорости ходьбы, если она не используется в качестве средства реабилитации.
Представьте, сколько всего нужно одновременно держать в голове!
- Ваша спина ровная, плечи развернуты и опущены, голова тянется вверх.
- Мышцы пресса напряжены, во время ходьбы вы испытываете ощущения, подобные тем, когда делаете косые скручивания.
- Плечевой отдел подвижен, происходит его ротация, которая позволяет снимать спазм, возникающий от постоянного сидения.
- Слегка согнутые руки выполняют маятникообразные широкие движения, кисть активно работает при махе назад.
- Выполняем широкие шаги от бедра, слегка согнутой впереди стоящей ногой делаем плавный перекат полной стопой до пятки и отталкиваемся резким толчком в зоне большого пальца, выпрямляя ногу и напрягая ягодичные мышцы.
- При это активно дышим, общаемся и улыбаемся:)
Повторить всё пошагово не всегда под силу даже опытному любителю. Поэтому не стоит недооценивать этот стиль!
Как мы превратили скандинавскую ходьбу в добрую традицию?
Семейные психологи утверждают, что один из базовых принципов построения счастливых и здоровых отношений - это наличие совместного увлечения, а желательно с выплеском эмоций, адреналина, тактильными ощущениями и прикосновениями.
Мы подумали: "За какой полезной активностью можно объединить всю семью, чтобы каждому было интересно и комфортно по уровню нагрузки?". Конечно же, скандинавская ходьба стала отличным решением!
Так и появился наш самый популярный формат выходного дня "Лесная перезагрузка". Каждую неделю мы собираемся компанией преданных любителей прогулок на природе, целых 3 часа наслаждаемся красотой живописных парков Москвы и совмещаем скандинавскую ходьбу с элементами функционального тренинга.
Кстати, по результатам опроса наших подписчиков в соцсетях, около 25% участников никогда не пробовали nordic walking. А как вы относитесь к этому стилю?
