Так, всем приветики, я наконец-то почти восстановился после ветрянки и начинаю пилить для вас контент💪
Поддержите меня лайкосиком❤️
Мне приятно и сразу появляется больше мотивации пилить для вас контент😊
К сути! Давайте рассмотрим пример переедания)
Время 6:30 и Маша просыпается от адского звука будильника, который такой раздражающий и отвратительный. Она хочет спать, ведь она вчера поздно легла спать и не выспалась из-за, что опять наелась вечером и набитый желудок мешал уснуть, плюс залипала в телефоне за своим любимым сериалом.
Она переводит будильник на 15 минут, чтобы еще хотя бы чуть-чуть отдохнуть…
Но 15 минут пролетели за секунду и уже откладывать подьем нельзя! И вот она через силу вытаскивает себя из кровати и начинает судорожно собираться на работу: душ, косметика, женские делишки и тд. На завтрак она быстренько закидывает в себя бутерброды или выпивает питьевой йогурт и быстренько бежит на работу.
На работе ее одолевает сонливость, поэтому она закидывает в себя пару кружок кофе 3в1. Вроде только включилась в работу, кофеек начал действовать и вот уже снова хочет есть, кое как дотягивает до обеда и ее конкретно накрывает голод. Она не выспалась, на работе завал, кучу дел, она голодная и ей сейчас абсолютно без разницы, что есть.
И вот она идет в свой обеденный перерыв в ближайшую кафешку и бессознательно берет то, что ей кажется самым красивым и вкусным. Она знает, что зачастую самые вкусные блюда еще и самые калорийные, да к тому же и в кафе, но сейчас она напрочь про это забыла, ей не до этого, голова занята другим: работа, завал, работа…
Обед закончился, она вернулась на рабочее место, но вот беда, после хорошего и плотного обеда ее опять накрывает сонливость, что делать? И она принимает решение закинуть в себя еще пару кружек кофе 3в1. И цикл повторяется: бодрость, работа, усталость, голод, путь домой.
И вот она кое-как приползает домой, на ужин ничего готового нет, ведь утром она не успела приготовить, а днем была на работе. Ни сил, ни желания готовить нет и она принимает решение заказать доставку еды или покупает по пути домой еду в маке. Голод+усталось+завал на работе+начальник козел, все это приводит к вечернему зажору и перееданию…
И она думает:
«Да господи, какое тут ПП, какая стройность при таком адском и рабском труде. Но я очень хочу похудеть, для меня это очень важно. Но вот я опять объелась, какая же я слабохарактерная, у меня абсолютно нет силы воли… Но завтра я начну худеть, уж с завтрашнего дня я точно возьму все в свои руки!»
Так думает Маша, но из-за того, что она переела она опять уснет поздно и завтра ничего не изменится… Этот порочный круг будет повторять изо дня в день, пока не пройдет 5 лет и Маша не обнаружит на весах +20 кг. И вот тогда она по-настоящему задумается, что видимо я что-то делаю не так и пора бы что-то изменить в своем образе жизни…
Что же дальше?
Немного грустная история, не правда ли? Возможно кто-то узнал себя, ведь это достаточно частая ситуация в мире, причем не только у женщин. Добавим к этому выходные, праздники и ситуация будет казаться абсолютно безвыходной. Есть ли из нее выход? Конечно есть, не просто же так я сел писать этот пост😂
Самое первое и простое, что может сделать абсолютно любой человек – это подключить свою осознанность и выучить самые простые правила рационального питания.
Начнем с рационального питания:
- Соблюдаем пропорцию 80% сбалансированного питания, 20% оставляем под любые продукты на свой вкус
- Очень простое правило тарелки, белки 25%+сложные углеводы 25%+клетчатка 50%(фрукты, овощи)
- Снижаем количество жидких калорий, по возможности убираем или заменяем на зеро продукцию
Теперь перейдем к осознанности.
Очень важно уметь различать голод и аппетит:
- Голод – физиологическая потребность в еде.
- Аппетит – способ проживания и закрытия своих эмоций с помощью еды (едим, когда нам плохо, грустно и тд)
В начале это может показаться сложным, но со временем начнет получаться все лучше и лучше. Хороший способ проверить, что вы сейчас испытывает голод или аппетит – мысленно представить рациональную пищи и вкусняшку. Если вы хотите только вкусняшку (шоколадку, чипсы и тд), то скорее всего это аппетит.
Сейчас будет УЛЬТРАВАЖНАЯ ИНФА!!!
Некоторые могут подумать:
«Фиии, да все это фигня, это все итак понятно. Это звучит слишком просто чтобы быть правдой».
И это является большой ошибкой, что вы можете посчитать это мелочью. Но это 100% не мелочь – это очень важные вещи, это база с которой все начинается.
Если вы тупо прочитаете эту инфу и забьете на нее, то мне будет обидно, что я впустую писал этот пост. Знания и информация без ее применения не имеет никакого смысла!
Так что, я верю в вас, не пускайте свое питания на самотек! Начинайте применять эти 2 фишки и будет вам счастье и стройное тело!
P.S. Скиньте этот пост друзьям, которым он может быть полезен❤️
С вами был Илья Венедиктов, всем мир✌️
Подписывайтесь в Вконтакте, чтобы получать больше информации о похудении
#похудение #правильное питание #причины переедания #психология питания