Хотя простуду и грипп вызывает вирус, он не является основной причиной болезни. То, из-за чего вы заражаетесь, - это, как правило, ослабленная иммунная система из-за неправильного питания, дефицита витаминов, недостаточного сна и стресса. Конечно, чтобы вызвать симптомы гриппа, необходим вирус, но если у вас сильная иммунная система, ваш организм будет эффективно бороться с ним.
Ниже приведены 20 факторов, благодаря которым ваша иммунная система будет сильнее любого вируса гриппа.
1. Избегайте употребления рафинированного сахара. Дело в том, что он повышает маркеры воспаления в крови. Вместо этого используйте стевию, натуральный низкокалорийный подсластитель.
2. Избегайте обработанных продуктов питания и безалкогольных напитков. В них много сахара и вредных для здоровья добавок, которые ослабляют вашу иммунную систему.
3. Получайте углеводы из натуральных источников, таких как цельное зерно, овес, картофель, чечевица и бобы. Например, вместо макарон и хлеба, которые переработаны и лишены питательных веществ, отдайте предпочтение картофелю или батату, которые снабжают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, помогающими поддерживать здоровую иммунную систему.
4. Ешьте фрукты каждый день. Фрукты богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Больше свободных радикалов - более слабая иммунная система.
5. Ешьте ягоды: малину, чернику и клубнику. Они обладают самым мощным антиоксидантным действием.
6. Также ешьте апельсины. Они богаты витамином С. Было доказано, что регулярное потребление витамина С из продуктов снижает риск простуды. Кроме того, апельсины входят в пятерку лучших фруктов с наибольшим антиоксидантным действием, наряду с ягодами.
7. Не принимайте добавки с витамином С, если вы чувствуете себя плохо. Хотя витамин С является антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровую иммунную систему, исследования показали, что добавки с витамином С не эффективны для лечения простуды, как считают некоторые люди.
8. Ешьте курицу, рыбу или говядину. Они богаты цинком, минералом, который укрепляет вашу иммунную систему.
9. Подумайте о приеме добавок с цинком, если вы чувствуете, что заболеваете. Исследования показали, что прием цинка в течение 24 часов после появления симптомов гриппа сокращает продолжительность действия симптомов простуды.
10. Ешьте как можно больше зеленых овощей, таких как шпинат и брокколи. Они не только богаты витамином С, но и антиоксидантами.
11. Приправляйте свои блюда сумахом, куркумой, орегано, корицей или какао. Они имеют самое высокое содержание антиоксидантов среди трав и специй.
12. Время от времени добавляйте в пищу чеснок. Чеснок — еще один мощный антиоксидант с антимикробными свойствами. Он уничтожает бактерии и вирусы.
13. Ежедневно проводите 15 минут под солнцем. Лучшим источником витамина D являются прямые солнечные лучи. Было доказано, что уровень витамина D ниже оптимального увеличивает риск простуды.
14. Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, сардина и тунец. Это лучшие пищевые источники витамина D.
15. Пейте воду. Вода необходима для оптимального функционирования всех органов вашего тела. Умножьте свой вес (кг) на 35. Получившееся число — это количество воды (мл), которое вы должны выпивать каждый день.
16. Пейте горячие напитки. Травяные чаи, домашние супы и горячая вода с лимоном и медом помогают бороться с гриппом. Они заставляют вас потеть, что является хорошим способом удаления вируса из организма.
17. Спите не менее 6 часов в сутки. Недостаток сна ослабляет иммунитет.
18. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 2–3 часов в неделю. Попробуйте любой вид кардио или тренировки с отягощениями. Регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют вашу иммунную систему.
19. Займитесь йогой или медитацией. Они лучше всего помогают справляться с ежедневным стрессом. Мы недооцениваем роль стрессов в степени устойчивости к болезням. Эмоциональные стрессоры могут предрасполагать ваш организм к заболеванию. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
20. Бросьте курить. Курение вызывает негативные изменения в дыхательных путях и снижает иммунный ответ, что увеличивает риск заражения.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!
