После долгой и иногда мрачной зимы вы можете почувствовать вдохновение внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье. Как можно омолодить свою жизнь этой весной. Если вы уже живете в сообществе пожилых людей, живете независимо, живете с членом семьи или ухаживаете за ним, эти весенние советы по здоровью стоит принять во внимание.
Настройка на здоровье
Чтобы ваше тело работало с максимальной производительностью, оно нуждается в регулярном уходе: так сказать, в весенней настройке. Проверьте свой вес, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина у своего лечащего врача, который также может записать вас на другие соответствующие анализы.
Кроме того, если с момента проверки зрения прошел год, запишитесь на прием к окулисту и обратитесь к стоматологу, если вы не проходили обследование в течение как минимум шести-девяти месяцев.
Наконец, если вам трудно уловить, что говорят люди, особенно в толпе, возможно, пришло время проверить слух.
Обувь для прогулки
Если вы не любитель льда и снега, весь ваш мир может расшириться, как только взойдет весеннее солнце и оттает земля. И нет лучшего способа поглядеть на весну, чем прогулка. С точки зрения здоровья это одна из лучших физических активностей для пожилых людей — ее значительные преимущества включают контроль уровня сахара в крови, поддержку здоровья костей и сердца и улучшение сна.
Мало того, прогулка в парке или лесу — отличный способ соединиться с природой, и, если вы присоединитесь к клубу пеших прогулок или туристической группе, это может быть простой способ встретить новых друзей.
Не забудьте убедиться, что вы выбрали местность, подходящую для вашего текущего уровня активности и баланса, и что вы носите удобную и поддерживающую обувь, так как она может помочь снизить риск падений.
Новые упражнения
В дополнение к ходьбе, получите выброс эндорфинов, записавшись на аэробику с низкой ударной нагрузкой или другие виды упражнений. Подумайте о йоге, пилатесе или тай-чи, все они могут улучшить баланс и гибкость и снизить вероятность падения. Аквафитнес — это еще один веселый и социальный способ улучшить физическую форму, особенно подходящий, если у вас артрит или хроническая боль.
Выйти на улицу и сад
Весной изюминкой жизни многих пожилых людей является работа в саду, которая приносит множество преимуществ для здоровья. Во-первых, работа в саду может повысить уровень витамина D, что, в свою очередь, поможет снизить риск возникновения проблем с костями и переломов.
На эмоциональном уровне выйти на улицу и подышать свежим воздухом, послушать щебетание птиц и посмотреть, как черви ползают по грязи, может быть так же успокаивающе и расслабляюще, как час медитации. На физическом уровне копание, посадка и прополка могут улучшить силу, гибкость и ловкость.
Облегчите свою диету
Многие полезные фрукты и овощи, такие как спаржа, горох, салат и клубника, вступают в сезон весной, что делает это идеальным временем, чтобы заменить тяжелые зимние блюда салатами, легкими супами или другими легкими блюдами. На самом деле, уменьшите свои шансы на развитие таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт, диабет и артрит, полностью пересмотрев свой рацион.
Сократите потребление красного мяса и обработанных пищевых продуктов, замените белую муку цельнозерновой мукой и увеличьте потребление продуктов, а также полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.
Помните, что вы никогда не должны начинать новую диету или план упражнений, не посоветовавшись с врачом о том, что будет безопасно для вашего текущего уровня здоровья.
Пей много воды
С возрастом ваша способность замечать жажду может снижаться, поэтому важно следить за потреблением воды, особенно когда вы тренируетесь на открытом воздухе на солнце. Обезвоживание может отрицательно сказаться на памяти и концентрации и повысить утомляемость; это также может привести к серьезным осложнениям, таким как повышенный риск падений.
Как правило, стремитесь выпивать не менее восьми чашек воды в день и следите за типом жидкости, которую вы пьете, отдавая предпочтение воде, травяному чаю и свежевыжатым овощным сокам вместо кофе, фруктовых соков или сладких безалкогольных напитков.
Платье по погоде
Весна — один из тех промежуточных сезонов: в некоторые дни погода идеальна, а в другие бывает слишком жарко или слишком оживленно. Когда ярко светит солнце, всегда носите солнцезащитные очки или широкополую шляпу, чтобы защитить себя от ультрафиолетовых лучей, которые могут негативно повлиять на вашу кожу и глаза, а в более прохладные или ветреные дни изолируйте себя от холода, дополнив свой наряд свитер или куртка и шарф.
Следите за аллергией
Весна может означать начало аллергии у людей, которые плохо реагируют на траву и пыльцу. Следите за погодой. Многие метеорологи и веб-сайты теперь также предлагают прогнозы аллергии. Невылеченная аллергия не просто доставляет дискомфорт — она может привести к проблемам с дыханием, инфекциям носовых пазух и простуде.
Врач может порекомендовать или назначить хорошее лечение аллергии. Регулярный прием может помочь предотвратить более серьезные проблемы с дыханием.