ШЛИФОВКА.
Очень волнительный и, наверное, самый затратный этап. Настало время побороть свои страхи и приступить к тренировке стойки на руках без стены. Будет много взлётов и падений, поэтому будем учиться правильно "срывать" стойку на руках. Так как база у нас уже хорошо подготовлена, поэтому падения плашмя или травмоопасные срывы теперь не актуальны😄 Задача простая – заходить в стойку на руках без опоры. Всем сердцем рекомендую сразу же приступать к силовому выходу и, по возможности, не привыкать к толчковым заходам. Но начнём с толчковых, затем перейдём к выходу из группировки, ну и вишенкой на торте будет силовой выход в стойку с прямыми руками. Здесь, мой друг, помни одно – терпение и труд всё перетрут! Единственный совет - это пробовать, падать, вновь пробовать, и вновь падать – до того момента, когда тело будет более менее уверенно зафиксировано в стойке без опоры.
Параллельно с отработкой Заходов в стойку (или после уверенного освоения заходов) можно делать усложнённые подводящие упражнения: На полуслове, Начинающий циркач, Жим в стойку, Протяжка в стойку с резинкой – список довольно обширный.
Настанет момент (а он обязательно настанет!) когда ты сможешь стоять на руках без опоры какое-то время - пускай даже 5 секунд. ПОЗДРАВЛЯЮ! Начальный этап освоения вертикального положения вниз головой завершён. Да, ты не ослышался - именно начальный, потому что львиная доля времени и работы уйдёт на шлифовку нюансов уже в стойке и научение слышать своё тело. Не буду вдаваться в подробности, чтобы не превращать статью в пятый том "Войны и мира", а скажу лишь, что на данном этапе уделяй внимание соблюдению прямой линии - то есть кисти, плечи, таз и стопы должны образовывать чёткую, без кракозябр, прямую линию.
Большим помощником для этого будет телефон и небольшой напольный или полноценный штатив. Съёмка своей стойки в профиль – это идеальный самоучитель и работа над ошибками. Постоянно держи поясницу прямой (проворачивая таз), носками тянись в небо, вытягивая всё тело и плечи. Как только будут соблюдены все вышеуказанные нюансы, ты сам почувствуешь, как поймал дзен, и осознаешь, что в стойке на руках не нужно много силы. По сути в самой стойке сила не нужна, а нужно умение найти точку опоры для всех узлов тела, образующих прямую линию.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПЛАТО
Рано или поздно может наступить "эффект плато" - когда вроде бы и тренируешь стойку, а не чувствуется прогресс. В этом случае, как Чип и Дейл, на помощь поспешат усложнения.
Чтобы ощутить ценность сытости, нужно испытать сильный голод. Чтобы понять ценность денег, нужно испытать нужду. Так и в стойке на руках. Чтобы почувствовать уверенную стойку на руках, нужно научиться делать усложнённую стойку. Тут посоветую тебе три упражнения. Стойка на руках на торцах паралетсов – замечательный тренажёр по преодолению страха и укреплению всего того, что ещё не укрепилось на пути освоения стойки.
Неловкий момент – ассиметричная стойка, помогает более остро прочувствовать прямую линию и учиться находить равновесие в неудобном положении.
Ну и широкая стойка на руках. Это прям королевишна. Подобно подтягиваниям с дополнительным весом, после широкой стойки на руках, обычная стойка будет даваться на порядок легче.
Тренируя усложнённые варианты стойки, обязательно подключай съёмку – так будет легче шлифовать шероховатости и соблюдать прямую линию.
НАПУТСТВЕННОЕ СЛОВО
О стойке на руках и обучающих нюансах можно ещё много говорить – все детали в одной статье не покроешь. Но самые важные пункты я затронул - правильный психологический фундамент, важность заботы о здоровье, укрепление базовых упражнений, подводящие упражнения, разбивка стойки на фазы, шлифовка нюансов, преодоление плато.
Дело остаётся за малым – начать действовать, запустить маховик, чтобы все запланированные шаги начали претворяться в жизнь.
Нет ничего невозможного. И даже, кажущиеся на первый взгляд, нереальные спортивные элементы можно освоить на раз два, зная ЧТО делать и КАК делать. И стойка на руках не является исключением.
Удачи тебе мой друг, и помни, что терпение и труд – всё перетрут, а путь из 1000 шагов состоит из 1000 шагов, которые так или иначе нужно пройти.
Занимайся споротом, ведь оно по-прежнему того стоит! 💪🏼🤸🏻♂️
Автор материала – Никита Матвеев
—
Магазин MyParallettes
Инстаграм MyParallettes
Энциклопедия Parallettes Training
