Люди часто удивляются тому, насколько они утомлены во время инфекции COVID.
Усталость — это больше, чем усталость или сонливость. Это чрезмерная усталость, которая сохраняется, несмотря на отдых или хороший сон. Скорее всего, это результат сильного иммунного ответа нашего организма на вирус.
Но у некоторых людей усталость сохраняется даже после исчезновения инфекции. Это может быть изнурительным и разочаровывающим. Просто больше отдыхать не имеет значения.
Усталость или утомление? Какая разница?
Термин «усталость» может означать разные вещи для разных людей. Некоторые люди имеют в виду, что их мышцы легко ослабить. Подойдя к почтовому ящику, кажется, будто они пробежали марафон.
Другие описывают генерализованное истощение независимо от того, двигаются они или нет. Люди могут испытывать физическую, умственную или эмоциональную усталость или любую их комбинацию.
Разница между усталостью и утомлением заключается в следующем: усталость может уменьшиться при достаточном отдыхе, в то время как усталость сохраняется, даже если кто-то спит и отдыхает больше, чем когда-либо.
Насколько это большая проблема?
Поскольку согласованного определения пост-COVID-усталости не существует, невозможно дать точные данные о том, сколько людей ее испытывают.
Оценки значительно различаются по всему миру. Один обзор 21 исследования показал, что 13-33 процента людей испытывают усталость через 16-20 недель после появления симптомов. Это тревожно распространенная проблема.
Когда я должен увидеть своего врача общей практики?
Есть много потенциальных причин усталости. Еще до пандемии усталость была одной из самых частых причин обращения к врачу общей практики.
Большинство серьезных причин можно исключить, когда врач общей практики спросит о ваших симптомах и осмотрит вас. Иногда ваш врач проводит дальнейшее расследование, возможно, назначая анализы крови.
Симптомы, которые должны вызывать особое беспокойство, включают лихорадку, необъяснимую потерю веса, необычное кровотечение или кровоподтеки, боль (в любом месте), которая пробуждает вас ото сна, или обильные ночные поты.
Если ваша усталость становится скорее хуже, чем лучше, или вы не можете должным образом заботиться о себе, вам действительно следует обратиться за медицинской помощью.
Это как долгий COVID?
В начале пандемии мы поняли, что у некоторых пациентов был ряд изнурительных симптомов, которые длились месяцами, что мы теперь называем затяжным COVID.
Около 85 процентов пациентов с длительным течением COVID испытывают усталость, что делает ее одним из наиболее распространенных длительных симптомов COVID.
Однако у людей с длительным течением COVID наблюдается ряд других симптомов, таких как «туман в голове», головные и мышечные боли. Таким образом, пациенты с длительным COVID испытывают больше, чем просто усталость, а иногда вообще не испытывают усталости.
Это похоже на синдром хронической усталости?
Мы знали о синдроме хронической усталости, также известном как миалгический энцефаломиелит, задолго до COVID.
Это часто развивается после вирусной инфекции (например, после заражения вирусом Эпштейна-Барр). Поэтому понятно, что есть опасения, что коронавирус может вызвать синдром хронической усталости.
Есть поразительное сходство между синдромом хронической усталости и длительным COVID. Оба связаны с изнурительной усталостью, туманом в голове и/или мышечными болями.
Но на данном этапе исследователи все еще пытаются распутать какую-либо связь между пост-COVID-усталостью, длительным течением COVID-19 и синдромом хронической усталости.
На данный момент мы знаем, что у многих людей будет усталость после COVID, но, к счастью, у них не разовьется длительный COVID или синдром хронической усталости.
Что помогает мне справиться с усталостью?
Ожидайте, что у вас или у вашего близкого может развиться усталость после COVID, независимо от того, насколько плохо вы или они были во время фактического заражения.
Вакцины помогают снизить риск усталости после COVID, в первую очередь снижая вероятность заражения COVID. Вакцинированные люди, заразившиеся COVID, с меньшей вероятностью сообщают об усталости и менее склонны к длительному развитию COVID.
Тем не менее, вакцинация не обеспечивает 100-процентную защиту, и есть много полностью вакцинированных людей, у которых развивается более длительная усталость.
Доказательства того, что помогает вам оправиться от усталости после COVID, находятся в зачаточном состоянии. Тем не менее, некоторые вещи действительно помогают:
1. Поддерживайте темп: регулируйте возвращение к нормальной деятельности в соответствии с уровнем вашей энергии. Выберите свои приоритеты и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы не можете.
2. Постепенно возвращайтесь к упражнениям: постепенное возвращение к упражнениям может помочь вашему выздоровлению, но вам может понадобиться помощь в том, как справиться с усталостью или избежать ее после нее. Некоторые терапевты — эрготерапевты, физиотерапевты и специалисты по лечебной физкультуре — специализируются на этом. Поэтому попросите вашего врача порекомендовать.
3. Отдайте предпочтение сну. Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы так много спите, напомните себе, что пока вы спите, ваше тело сохраняет энергию и восстанавливается. Нарушенный режим сна — неприятный симптом COVID. Очень важно иметь строгое время сна, а также отдыхать, когда вы чувствуете усталость в течение дня.
4. Ешьте разнообразные питательные продукты: потеря обоняния, вкуса и аппетита из-за COVID может усложнить задачу. Тем не менее, постарайтесь рассматривать еду как способ подпитки вашего тела как энергией, так и микроэлементами, необходимыми для исцеления. Будьте осторожны, чтобы не тратить целое состояние на недоказанные «лекарства», которые часто выглядят хорошо в небольших исследованиях, но более надежные результаты исследований мало что меняют.
5. Следите за своей усталостью: ведите дневник, чтобы следить за своей усталостью и следить за постепенным улучшением. У вас будут хорошие и плохие дни, но в целом восстановление должно быть медленным. Если вы идете назад, получите информацию от медицинского работника, например, от вашего врача общей практики. Разговор