Мотивация и методы, чтобы добавить упражнения в свой распорядок дня.
Мотивация
Наше тело предназначено для движения, поэтому у нас есть ноги и руки. Физическая активность также влияет на наш мозг.
Отсутствие физической активности имеет последствия, и мы должны восполнить этот пробел.
В здоровом теле здоровый дух!
Конфиденциальность
В начале рекомендуется найти тихое место в доме, где вам будет удобно заниматься.
Начать с нуля и упорствовать
Выберите одно упражнение, которое легко выполнять и которое не требует большого пространства или оборудования.
Убедитесь, что упражнение короткое, у вас не так много свободного времени в течение дня.
Упорствуйте в этом упражнении каждый день.
Как прогрессировать
После того, как вы создали ежедневный распорядок упражнений, вы можете двигаться вперед.
Вы будете прогрессировать постепенно и выстраивать последовательность упражнений.
У вас было одно упражнение, теперь добавьте еще одно.
Вы убедитесь, что это войдет в привычку.
Когда это не будет слишком сложно и не займёт много времени, вы добавите ещё одно упражнение и так далее...
Установить цель
Цель должна быть простой: активировать тело ежедневно.
Не усложняйте жизнь, она должна быть весёлой и улучшать настроение.
Если вы поставите перед собой трудные цели, вместо удовольствия это вызовет разочарование.
Награди себя
Рассматривайте каждое упражнение как значимое событие на пути к цели и вознаграждайте себя каждый раз. Каждый раз, когда вы делаете упражнение, говорите: «Молодец! Я сделал ещё один шаг!»
Семейная деятельность
После того, как вы прошли первый уровень, вы можете установить время для семьи. Это формирующее и приятное время, которое вносит большой вклад в семейную жизнь. Выбирайте упражнения, которые достаточно легко выполнять всем, цель — привить привычки и подвигать телом, а не выиграть Олимпиаду.
Идеи для упражнений
Ходьба — имитируйте ходьбу или прогулку по дому в течение определенного периода времени.
Бег — имитация бега.
Прыжок - имитация прыжка на скакалке.
Голова – смотрит вверх-вниз и в стороны.
Плечи - движение плеч.
Видео
Не обязательно точно следовать видео тренировкам, не напрягайте тело слишком сильно. Вдохновляйтесь и выбирайте только то, что хорошо для вас. Совет: поставьте видео в замедленном темпе, чтобы научиться выполнять упражнение.
#простой способ #заниматься спортом #полезные советы #спорт и здоровье