Основные положения.
1. Любое движение тела имеет две фазы, связанные с дыханием - это фаза расширения (вдох) и сжатия (выдох). Все движения носят периодический характер - на вдохе мы расширяем себя в пространстве, а на выдохе сжимаемся и вбираем в себя информацию из вне. Сложное и продолжительное движение также разбито на соответствующие дыханию фазы.
2. Отличие природных, естественных движений от остальных.
В основном это движения по перемещению тела в пространстве. Именно такие движения являются базой для построения более сложных координированных, силовых движений, связанных с любой профессиональной деятельностью. Основные признаки:
- Движения выполняются в максимально расслабленном состоянии тела. - - Движения согласованы с фазами дыхания.
- Основная энергия для движений - это перераспределение по телу импульса от изменения центра тяжести тела. Управляет этими движениями подсознание.
- Роль сознания минимальна - установка цели движения и запуск или окончание движения.
3. Для освоения и восстановления естественных движений удобно разделить их на пассивные и активные. Пассивные движения - это спонтанные движения с минимальным участием сознания. Активные - это сознательные действие, с применением принципов естественного движения.
4. Пассивные движения тела можно использовать отдельно в качестве "Природной гимнастики" для восстановления и настройки состояния всего организма. Более подробно описано в методе "Природная гимнастика".
5. Для освоения активных естественных движений и внедрения их в свою жизнь необходимо пересмотреть все свои основные привычные движения с точки зрения природных принципов, используя определенный простой алгоритм действий.
6. Осваивать принципы естественного движения надо со своих привычных, обыденных ежедневных движений. Сознательное контролирование соответствия своих обычных движений, указанным выше принципам, будет постоянной тренировкой для вас.
Алгоритм и пояснения для построения активного естественного движения.
1. Примите любое исходное базовое положение тела.
Базовое - это стабильное положение тела в устойчивом равновесии. Именно из такого устойчивого положения мы способны выполнить любое возможное движение. Как достичь этого базового состояния в любом положении тела. Надо принять выбранное положение тела и запустить пассивные спонтанные движения в этом положении. Чтобы запустить их мы выполняем на выдохе дополнительный довыдох, позволяя телу еще немного пассивно сдуться, после которого самопроизвольно начинается вдох с расширением и спонтанными движениями по адаптации тела к окружающим условиям. При этом наше сознание (внимание) ни в каком виде не должно вмешиваться в эти движения, лишь сохраняя их в поле зрения, не больше. Наблюдая как бы со стороны за приспособлениями тела до тех пор, пока положение тела не будет более-менее стабильным при смене фаз дыхания. Такое положение тела можно считать базовым. Надо учесть что такое подстраивание тела к ситуации происходит всегда, просто наше сознание не отслеживает этого и часто вмешивается в этот процесс, не давая телу оптимально приспособиться. Поэтому надо на начальном этапе сознательно давать время подсознанию для настройки базовых положений, отслеживая и корректируя свое состояние. Со временем время настройки будет уменьшаться и уйдет из зоны влияния сознания.
2. Для начала активного движения сделайте довыдох, при этом перемещайте свое внимание в конечную точку по траектории движения глаз. Одновременно с довыдохом начнется движение тела. Сначала пассивное к точке опоры (как будто вы сдуваетесь, стекаете в точку опоры тела), а потом, на вдохе - активное движение импульса, отраженного от точки опоры, вслед за вашим вниманием. Ваше тело само будет оптимально подстраиваться для этого движения, изменяя свое положение. Наше сознание не участвует в построении и контроле движения, оно находится далеко впереди движения, в идеале в конечной точке. Поэтому движение всегда идеально для этих условий, так как управляется подсознанием. Попытки нашего сознания скорректировать и проконтролировать ход траектории приводят к напряжению и остановке движения. Если движение до намеченного базового положения длинные и продолжительные, то оно выполняется в несколько фаз дыхания, непрерывно соединяя активные и пассивные фазы движения по траектории. Т.е. проявляется непрерывная череда промежуточных положений тела, в которых каждый раз запускается естественное движение. В идеале каждая точка траектории - базовое положение тела.
3. Когда ваше движение закончилось, то новое положение тела надо сделать базовым, согласно п.1. Чтобы из него также можно выполнить любое движение.
4. Из нового базового положения сделайте обратное движение в начальное исходное положение, согласно п.2. Повторите движения туда и обратно. Выполняемые движения из одного устойчивого положения тела в другое вслед за движением внимания будут настоящими природными естественными движениями тела, которые самые оптимальные для вашего нынешнего состояния организма.
Рекомендации и советы
1. Все движения выполняются с максимальным расслаблением мышц. Не пытаетесь сознательно ускорить или усилить движение - будет только хуже либо остановка движения. Скорость движений зависит только от скорости перемещения вашего внимания, а усилий тратится ровно столько сколько нужно и не более.
2. Все траектории движения всегда круговые, спиральные. Прямолинейные движения лишь редкий частный случай наложения круговых траекторий. Не старайтесь ничего выпрямить.
3. Движения справа и слева не должны быть одинаковыми, забудьте про это и не пытайтесь их выравнять сознательно.
4. На начальном этапе освоения старайтесь, чтобы руки и ноги постоянно сохраняли контакт с полом или телом. Это нужно для сохранения потока информации о взаимодействии с окружающим миром. Движения рук и ног скользящие, проглаживающие по поверхности пола или тела.
5. Наше тело, как и все живое в природе выстроено по т.н. золотому сечению. Поэтому движения рук, проглаживающих по собственному телу, повторяют идеальные траектории движения и являются наиболее гармоничными.
6. Для освоения базового положения используем пассивные движения. Их лучше выполнять с закрытыми глазами для более полных внутренних ощущений.
7. Базовые положения надо осваивать постепенно от более стабильных к менее стабильным, увеличивая степень чувствительности тела.
Основные положения тела
1. Лежа на животе, спине, на боку. Причем в каждом положении огромное количество вариаций по расположению ног, рук и головы. В каждом базовом положении вы должны быть способны спокойно выполнять движения свободными частями тела в любых направлениях, а также переходы из положения, допустим, на спине в положение на бок, живот и обратно в любую сторону.
2. Следующие положения сидя на полу с упором руками и без. Также осваиваем эти положения и переход из положения лежа на боку в положение сидя и наоборот в разные стороны. А потом из положения лежа на животе и на спине и обратно.
3. Потом аналогично, сидя на пятках, четвереньках, корточках. Осваиваем эти положения и переходы между ними и предыдущими. Особое внимание к поддержанию равновесия в вертикальном положении туловища. Перемещение - ползание.
4. Положение стоя и переходы в положение сидя как на пол, так и на стул. здесь на первое место выходит поддержание равновесия и ощущений импульсов расширения и сжатия при дыхании.
5. Перемещение в положении стоя. Необходимо занового освоить навыки ходьбы и бега в свете принципов естественного движения.
В итоге мы должны обновить базу наших привычных движения, из которых по большому и состоит вся наша жизнь. На начальных этапах освоения мы будем вынуждены посвящать этому специальное время, но в дальнейшем, применяя эти принципы на всю нашу деятельность, мы просто будем улучшать качество нашей жизни, не тратя на это время. Наша деятельность должна стать непрерывной чередой простых и естественных движений. Оказывается большинство действий можно выполнить легко и расслабленно, не тратя больших ненужных мышечных усилий, что очень не привычно для нашего понимания.